25-минутная силовая и кардио-тренировка HIIT для пожилых людей и новичков

Эта тренировка для всего тела сочетает кардио- и силовые упражнения для пожилых людей старше 60 лет в формате высокоинтенсивной интервальной тренировки (ВИИТ). Вы укрепите сердце и мышцы в целом, а также улучшите равновесие, координацию и выносливость. Вот формат этой тренировки для пожилых людей старше 70 лет: два подхода по 4 упражнения, каждый из которых выполняется дважды с чередованием раундов по 40 секунд (силовые) и 30 секунд (кардио). 00:00 Вступление 01:04 Разминка 04:43 Подход 1 16:44 Подход 2 23:50 Заминка Расчётное количество калорий, сожжённых в этой домашней программе для пожилых людей: ✳️ 55 кг (120 фунтов): 150 ккал ✳️ 91 кг (200 фунтов): 250 ккал Вы можете выполнять эту тренировку в режиме ВИИТ один или два раза в неделю. Или делайте это через день в более спокойном темпе. Обязательно делайте хотя бы один день отдыха между тренировками. Небольшая болезненность — это хорошо, ведь она означает, что вы наращиваете мышцы. Но прислушивайтесь к своему телу — отдыхайте, пока боль не утихнет. Стоит ли вам заниматься интервальными тренировками высокой интенсивности (HIIT)? Да! Узнайте больше о HIIT-тренировках и о том, подходят ли они вам. https://bit.ly/3gPi2TN yes2next — это фитнес и радость в любом возрасте. Никогда не поздно начать тренироваться, творить и действовать. Скажите «да» своим следующим шагам к фитнесу и радости. Если вы впервые на нашем канале, мы рады, что вы посмотрели наше видео! Надеемся, вам понравится! Пожалуйста, покажите свою любовь💓 и поддержку 🤝 и присоединяйтесь к сообществу yes2next, подписавшись и нажав (🔔), чтобы присоединиться к команде уведомлений и быть в курсе новых загрузок ✨ Если у вас есть вопросы или пожелания, смело оставляйте их в комментариях ниже. 🔴 Подпишитесь здесь:    / @yes2next   👍 Поставьте лайк под видео (это очень помогает!) 💬 Оставьте комментарий ниже, чтобы поделиться своим мнением! 🔗 Поделитесь видео с теми, кому оно может быть полезно :) 📲 Оставайтесь на связи: 📷 Instagram:   / yes2next   ⚫️ TikTok: https://tiktok.com/yes2next 🔵 Facebook:   / yes2next   🔵 Twitter:   / yes2next   🔴 𝐏𝐢𝐧𝐭𝐞𝐫𝐞𝐬𝐭:   / yes2next   🌐 𝗪𝐞𝐛𝐬𝐢𝐭𝐞: https://yes2next.com ✉ 𝐄𝐦𝐚𝐢𝐥: yes2next@gmail.com Отказ от ответственности: Эта программа разработана с учетом вашего здоровья и безопасности, но у каждого человека есть свои ограничения. Крайне важно проконсультироваться с врачом перед началом этой или любой другой программы упражнений. Эта программа не заменяет профессиональную медицинскую диагностику, лечение или консультацию. Участвуя в этой программе упражнений, вы делаете это на свой страх и риск. Пожалуйста, прекратите занятия, если почувствуете боль, головокружение или одышку. #hiitforbeginners