Как правильно выбрать ВСАА: состав, дозировки, цена

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ: 1. Заказать индивидуальный план тренировок у меня лично: https://tvoytrener.com/t.php 2. Мой сайт: Твой Тренер - https://tvoytrener.com 3. Приложение в Google Play https://play.google.com/store/apps/de... 4. Приложение в App Store https://itunes.apple.com/us/app/id129... 5. Поддержать канал: https://tvoytrener.com/www/int/poblag... 6. Купить спортпит со скидкой 20% https://мойэндорфин.рф/?ref=TIMKO Таймкоды: 00:00 Что такое ВСАА 01:15 Когда и сколько принимать 02:24 Капсулы или порошок? 04:51 Зачем производители занижают дозировки? 5:40 2:1:1 4:1:1 или 10:1:1? 06:39 Как производители мухлюют со вкусом? 08:49 Как отличить качественный ВСАА от подделки? 10:16 Какой объём брать? 10:57: Выводы BCAA, по словам автора, используются не только в бодибилдинге, но и в разных видах спорта. Главная мысль — смотреть не на красивую упаковку и рекомендации производителя, а на количество чистых аминокислот в составе. Автор считает, что типичные указанные порции вроде 2–3 граммов в день слишком малы и почти бесполезны. В качестве ориентира он называет примерно 6–10 граммов для очень легких людей и около 15 граммов в день для человека весом 70–80 кг, а для крупных мужчин — до 20 граммов. Отдельно подчеркивается, что BCAA не обязательно жестко привязывать к тренировке. По мнению автора, они работают накопительно, поэтому принимать их можно тогда, когда удобно: утром, днем или вечером. То есть принципиальной разницы между приемом до или после тренировки он не видит. Дальше идет сравнение двух основных форм выпуска: порошка и капсул. Автор объясняет, что в капсулах находится тот же самый порошок, но из-за оболочки и формата такая форма обычно выходит значительно дороже. На конкретном примере он показывает, что банка капсул может содержать совсем немного чистых BCAA, хотя внешне кажется большой и выгодной. Из-за этого при реальной рабочей дозировке упаковки хватает всего на несколько дней или на неделю. Порошок, по его расчетам, обычно оказывается примерно в два раза выгоднее при той же эффективности. Еще одна важная мысль — производители капсул нередко указывают очень маленькую «порцию», например 3 капсулы, хотя это может быть всего 1,5 грамма BCAA. Автор считает, что такие рекомендации занижены и нужны скорее для маркетинга, чтобы покупателю казалось, будто банки хватит надолго. Также обсуждается соотношение аминокислот. Наиболее разумным вариантом автор называет формулу 2:1:1, так как она, по его мнению, ближе к естественному составу мышечной ткани. Варианты 4:1:1, 8:1:1 и выше он оценивает скептически и считает их скорее маркетинговым ходом, где слишком сильно увеличена доля лейцина. В конце автор говорит о вкусовых добавках. BCAA без вкуса горчат, но зато могут содержать почти 100% чистого вещества. В ароматизированных версиях часть объема уходит на вкус, и это нормально, если добавок немного. Но если под вкусовые компоненты отдана чуть ли не половина состава, это он считает плохим признаком. Косвенным показателем «чистого» BCAA он называет горький вкус и плохую растворимость в воде, когда порошок собирается в плавающие хлопья.