Mārjaryāsana e bitilāsana · La sequenza gatto-mucca

Come praticare la sequenza dinamica del gatto-mucca. Mārjaryāsana e bitilāsana è una sequenza dinamica che alterna due posizioni della quadrupedia, coordinate al respiro. È una delle pratiche più efficaci per riscaldare e sciogliere la colonna vertebrale, ed è comunemente utilizzata all'inizio della pratica per preparare il corpo agli āsana successivi. Nel video vediamo il movimento completo, la coordinazione con il respiro e gli adattamenti principali. Origine dei nomi Il termine mārjaryāsana deriva dal sanscrito mārjāra («gatto») e āsana. La posizione richiama la forma della schiena arrotondata di un gatto che si stira: la colonna si flette, la testa si raccoglie verso il petto e il coccige si porta verso il basso. Il termine bitilāsana deriva da bitila e āsana. Il vocabolo bitila non è propriamente una parola sanscrita attestata nei testi classici. Il termine sanscrito standard per «mucca» sarebbe go o gau. La posizione richiama la forma della schiena inarcata di una mucca al pascolo: la colonna si estende, la testa e il coccige si sollevano. Entrambi i nomi appartengono al lessico dello yoga posturale moderno: la sequenza dinamica gatto-mucca, pur essendo un gesto semplice e naturale della quadrupedia, non compare tra gli āsana codificati nei principali testi classici dello yoga. Nella tradizione dello Yoga Ratna, ideata da Gabriella Cella, questa sequenza dinamica è annoverata sia tra le pratiche mudra (gesti) come sarduli mudra, sia tra i kriya (purificazioni) come sarduli kriya. Sarduli è indicata nei testi di Cella come madre delle tigri. Si tratta di pratiche che, in questa scuola, hanno un significato diverso dalla pura pratica āsana, nonostante condividano a livello fisico lo stesso tipo di movimento. Uso della sequenza La sequenza dinamica gatto-mucca è utilizzata principalmente per: Riscaldare la colonna vertebrale all'inizio della pratica Sciogliere le tensioni della schiena Sviluppare la coordinazione tra movimento e respiro Prendere consapevolezza dei diversi segmenti della colonna vertebrale Il respiro accompagna il movimento in modo naturale: inspiro nella posizione della mucca (schiena inarcata, torace aperto), espiro nella posizione del gatto (schiena arrotondata, torace raccolto). Precauzioni In presenza di dolore o problematiche alle ginocchia, ai polsi, alle spalle o al collo può essere necessario adattare la posizione o utilizzare supporti. Se le ginocchia sono sensibili, appoggiale su una coperta piegata. Se i polsi sono doloranti o rigidi, valuta con il tuo insegnante l'utilizzo di adattamenti alternativi. Presta attenzione al collo: nella posizione della mucca il collo si estende dolcemente ma senza spingere la testa indietro con forza; nella posizione del gatto il collo si flette portando il mento verso il petto ma senza forzatura. In caso di trauma recente, intervento chirurgico o specifiche condizioni mediche, valuta con un professionista sanitario e con il tuo insegnante se e come praticare la sequenza. Per approfondire bharmanāsana, la posizione base della quadrupedia:    • Bharmanāsana · La posizione del tavolo   Per approfondire perché utilizziamo i termini sanscriti nello yoga: https://www.chiaroscuroyoga.com/blog/... Per approfondire il senso della pratica āsana nella tradizione dello yoga: https://www.chiaroscuroyoga.com/blog/... ────────────────────── ChiaroScuroYoga Per chi inizia. Per chi ricomincia. Se non vuoi perderti i prossimi video, iscriviti al canale:    / @chiaroscuroyoga   Se sei a Ravenna e vuoi praticare in presenza, visita il sito: https://www.chiaroscuroyoga.com ────────────────────── Avvertenze per la pratica I contenuti di questo canale hanno scopo esclusivamente informativo ed educativo e non sostituiscono il parere medico. Ti invitiamo ad ascoltare sempre il tuo corpo senza mai forzare. In caso di problematiche di salute o gravidanza, consulta il tuo medico prima della pratica. L'esecuzione avviene sotto la tua diretta e personale responsabilità. Diritti d'autore © ChiaroScuroYoga – Sandra Giuliani. Tutti i diritti riservati. Non è consentito scaricare, ripubblicare, trasmettere o utilizzare i video, in tutto o in parte, senza autorizzazione scritta.