【心理学】定年後も元気な60代・70代は、毎朝「これ」を欠かさない｜一流の人の5つの小さな習慣

60代・70代のあなたへ。定年してから、起きる時刻が毎日ばらばらになっていませんか。 昼過ぎまで頭がぼんやりして、気がつくと一日がなんとなく過ぎていく——。 そんな毎日に、心当たりはありませんか。 「もう若くないのだから、仕方がない」 そう言い聞かせてしまうことがあるかもしれません。 けれども、同じように定年を迎えても、生き生きと暮らしている人と、少しずつ元気をなくしていく人がいます。心理学の研究から見ると、その差は才能や体力ではなく、毎日続けている、ある5つの小さな習慣にあります。 ▼この動画でわかること ・起きる時刻をそろえると眠りが変わる理由 ・肩書きの外の「頼まれごと」が心を支える仕組み ・聞こえにくさが人づきあいに与える影響 ・誰にも会わない日こそ身なりを整える意味 ・続かなかった日に、自分を責めないほうがいい理由 止まってしまうのは、あなたが怠けているからではありません。 会社という大きな歯車が外れただけです。今日から少しずつ巻き直していけます。 5つのうち、あなたが明日の朝ひとつだけ試すならどれですか。よろしければコメント欄で教えてください。 ────────────────── ⏱️目次 00:00 オープニング 00:29 心の時計が止まるとき 02:12 ①毎朝同じ時刻に起きて小さなことを一つ 05:28 ②肩書きの外で頼まれごとを一つ 08:44 ③目と耳と歯の手入れ 11:50 ④誰に会わなくても顔を整える 14:59 ⑤止まったら責めずに巻き直す 18:15 まとめ ────────────────── 🌿チャンネル紹介 このチャンネルでは、日々のちょっとした違和感やモヤモヤに、心理学の視点から向き合い、自分を責めずに済む見方をお届けしています。 よろしければ、チャンネル登録をお願いします。 ────────────────── 📚参考文献 ・Monk, T. H., Reynolds, C. F., Buysse, D. J., DeGrazia, J. M., & Kupfer, D. J. (2003)『The Relationship Between Lifestyle Regularity and Subjective Sleep Quality』Chronobiology International ・Musick, M. A., & Wilson, J. (2003)『Volunteering and depression: the role of psychological and social resources in different age groups』Social Science & Medicine ・Mick, P., Kawachi, I., & Lin, F. R. (2014)『The Association between Hearing Loss and Social Isolation in Older Adults』Otolaryngology–Head and Neck Surgery ・日本補聴器工業会（2022）『JapanTrak 2022 調査報告』 ・Adam, H., & Galinsky, A. D. (2012)『Enclothed cognition』Journal of Experimental Social Psychology ・Lally, P., van Jaarsveld, C. H. M., Potts, H. W. W., & Wardle, J. (2010)『How are habits formed: Modelling habit formation in the real world』European Journal of Social Psychology ・Adams, C. E., & Leary, M. R. (2007)『Promoting Self-Compassionate Attitudes Toward Eating Among Restrictive and Guilty Eaters』Journal of Social and Clinical Psychology ────────────────── ※本動画は心理学に関する一般的な知見の紹介であり、医学的な診断や治療、専門的な心理カウンセリングを目的としたものではありません。聞こえや体調に気になることがある場合は、自己判断せず医療機関にご相談ください。 音声にはVOICEVOX:青山龍星を使用しています。 #心理学 #定年後 #習慣化 #60代 #70代 #老後の暮らし #生きがい #メンタルケア #自己肯定感 #小さな習慣