Хотите похудеть? Попробуйте эту 30-минутную тренировку тай-чи для тонуса всего тела

Чтобы присоединиться к этой группе, вы можете получить доступ к следующему каналу:    / @taichiworkout   Хотите похудеть? Эта 30-минутная тренировка по тайцзицюань поможет укрепить все тело с помощью мягких, плавных движений, которые вы можете выполнять дома. Это занятие фокусируется на конкретных позах, таких как древняя поддержка Ваджры, прыжок тигра и удар в стойке лука. Уделяя особое внимание дыханию и осанке, вы можете улучшить гибкость, задействуя мышцы на протяжении всей тренировки. Это доступный способ оставаться активным независимо от вашего уровня физической подготовки. Регулярная практика этого упражнения с низкой ударной нагрузкой может способствовать достижению ваших целей по снижению веса в сочетании со здоровым образом жизни. Мы проведем вас через каждую стойку, чтобы вы получили максимальную пользу от тренировки. Регулярные тренировки по тайцзицюань, подобные этой, станут отличным дополнением к вашей еженедельной программе оздоровления. Подписывайтесь на еженедельные обзоры оздоровительных упражнений и расскажите нам в комментариях, почувствовали ли вы жжение во время выполнения последовательности «Стойка всадника». 0:00 ВСТУПЛЕНИЕ 0:08 Стойка лука с круговыми движениями локтей 01:25 Махи руками 02:38 Древняя поддержка Ваджры 03:51 Подъемы пяток с захватом кулака 04:54 Боковой выпад с жимом – левой и правой рукой 06:10 Стойка всадника с толчком и толчком ладонью 07:22 Одна рука к небу, другая к земле 08:34 Стойка всадника с раскрытием грудной клетки 09:46 Тигровый прыжок 11:01 Глубокий присед с удержанием 12:03 Круговое движение ладонью в стойке всадника 13:18 Удар в стойке лука 14:32 Непрерывные удары в стойке всадника 15:42 Укоренение старого дерева 16:57 Удар ногой в живот 18:08 Подъем колена с толчком ладонью 19:21 Ладони сходятся и пятки поднимаются; Толчок и опускание 20:35 Объятия вперед – Подъем пятки и надавливание вниз 21:48 Золотой петух, стоящий на одной ноге 23:05 Взмахи крыльями – «Тряска, как у птицы» 24:23 Похлопывание по меридианам внутренней поверхности бедра 25:40 Легкие постукивания по икрам и удары ягодицами