Czy da się zrobić idealne pośladki w 16 minut? Tabata

Dziś zapraszam Was na 16 minut tabaty na nogi i pośladki! 🍑 Czekają na nas cztery rundy: różne warianty przysiadów, martwy ciąg rumuński i ćwiczenia z przenoszeniem ciężaru ciała. Popracujemy nad siłą dolnych partii, równowagą i kontrolą ruchu. 💪 Przygotuj obciążenie dopasowane do swoich możliwości, wodę i trochę miejsca. Możesz również ćwiczyć bez ciężaru, skupiając się na technice. Gotowa? Zaczynamy! 🔥 ⏱️ ROZDZIAŁY I ĆWICZENIA: 0:00 — Początek 0:08 — TABATA 1: Nogi i pośladki ▪️ Przysiad klasyczny z obciążeniem przy klatce piersiowej — wzmacniamy uda i pośladki, angażując brzuch do utrzymania stabilnej sylwetki. Stopy ustawiamy na szerokość bioder, a głębokość przysiadu dopasowujemy do swoich możliwości. ▪️ Przysiad baletowy — łączymy pięty, kierujemy palce na zewnątrz i prowadzimy kolana zgodnie z kierunkiem stóp. Pracujemy nad siłą ud i pośladków oraz kontrolą ruchu. 4:13 — TABATA 2: Pośladki i tylna część ud ▪️ Przysiad szeroki z obciążeniem — trzymamy ciężar między nogami i opuszczamy biodra, utrzymując stabilne plecy. Angażujemy pośladki oraz wewnętrzną część ud. ▪️ Martwy ciąg rumuński — cofamy biodra i prowadzimy obciążenie blisko nóg, pozostawiając kolana lekko ugięte. Wzmacniamy pośladki i tylną część ud, kontrolując każdy ruch. 8:24 — TABATA 3: Przysiady plié ▪️ Bardzo szeroki przysiad plié — ustawiamy stopy szeroko, z palcami skierowanymi na zewnątrz w komfortowym zakresie. Schodzimy w dół, prowadząc kolana w kierunku palców. Pracują uda i pośladki. ▪️ Szeroki przysiad z naprzemiennym unoszeniem pięt — pozostajemy w niskiej pozycji i unosimy raz prawą, raz lewą piętę. Do pracy ud i pośladków dokładamy zaangażowanie łydek oraz wyzwanie dla równowagi! 12:42 — TABATA 4: Finał ▪️ Przenoszenie ciężaru ciała ze skrętami w niskiej pozycji — poruszamy się naprzemiennie w prawą i lewą stronę, pracując nad siłą ud i pośladków oraz stabilizacją. ▪️ Naprzemienne przysiady boczne — przenosimy ciężar na uginaną nogę i cofamy biodra, utrzymując naturalne ustawienie pleców. Wzmacniamy pośladki i uda, ćwicząc kontrolę ruchu po obu stronach ciała. 💛 Ćwicz w swoim tempie i stawiaj technikę na pierwszym miejscu. Dopasuj głębokość przysiadów oraz obciążenie do swoich możliwości. Przed treningiem wykonaj rozgrzewkę. Daj znać w komentarzu, która tabata była dla Ciebie największym wyzwaniem! 🔥 Zostaw łapkę w górę i zasubskrybuj doFormy, żeby ćwiczyć razem ze mną. Do zobaczenia na kolejnym treningu! 💛 #Tabata #TreningNóg #TreningPośladków #NogiIPośladki #TreningWDomu #DoFormy