Modyfikowany 10x10. POLSKA OBJĘTOŚĆ I INTENSYWNOŚĆ. Poliquin & Wodyn.

Polish Volume Training... GVT- German Volume Training wg Poliquina ***Miał być publiczny na 1 dzień ale YT stwierdził że zwiększa zasięgi z uwagi na większą liczbę wyświetleń. Zostawię na jeszcze trochę. Dzień 1: A1: wyciskanie leżąc skos sztangielki 10x10p [120 sek] tempo: 40X0 A2: Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 10x10p [120 sek] tempo: 40X0 B1: Rozpiętki na ławce poziomej 3x12p [60 sek] tempo: 4110 B2: Wiosłowanie na wyciągu 3x12p [60 sek] tempo: 41X1 B3: Rotacje barków 3x8p [60 sek] tempo: 4OX0 Dzień 2: A1: Przysiady olimpijskie ATG high bar 10x10p [120 sek] tempo: 40X0 A2: Uginanie nóg 10x10p [120 sek] tempo: 40X1 B1: Unoszenie nóg w zwisie 3x12p [60 sek] tempo: 30X1 B2: wspięcia na palce na maszynie 3x12p [60 sek] tempo: 33X3 Dzień 3: REGENERACJA Dzień 4: A1: Podciąganie na drążku podchwytem 10x10p [120 sek] tempo: 40X0 A2: Pompki na poręczach 10x10p [120 sek] tempo: 40X0 B1: unoszenie sztangielek przodem ponad głowę 3x12p [60 sek] tempo: 3020 B2: unoszenie sztangielek bokiem 3x12p [60 sek] tempo: 3011 B3: unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x12p [60 sek] tempo: 4010 Dzień 5: REGENERACJA Dzień 6 = Dzień 1 czyli cykl jest 5-cio dniowy POLISH VOLUME TRAINING wg WODYNa TYDZIEŃ 1: 70% maxa 10x10p - co prawie na pewno się nie uda TYDZIEŃ 2: 71% maxa lub 70%plus 2,5kg: a) 10x9 jeśli w T1 NIE udało się zaliczyć 10x10p b) 10x10 jeśli jakimś sposobem UDA SIĘ zaliczyć 10x10p TYDZIEŃ 3: 72% maxa lub 70%plus 5kg: a) 10x8 jeśli w T2 NIE udało się zaliczyć 10x9p b) 10x9 jeśli w T2 UDA SIĘ zaliczyć 10x9p c) 10x10 jeśli jakimś sposobem UDA SIĘ zaliczyć 10x10p we wszystkich poprzednich tygodniach TYDZIEŃ 4: 73% maxa lub 70%plus 7,5kg: a) 10x7: jeśli w T3 NIE udało się zaliczyć 10x8p b) 10x8 jeśli UDAŁO SIĘ zaliczyć 10x8p c) 10x9 jeśli UDAŁO SIĘ zaliczyć 10x9p d) 10x10 jeśli jakimś sposobem UDAŁO SIĘ zaliczyć 10x10p we wszystkich poprzednich tygodniach TYDZIEŃ 5: 74% maxa lub 70%plus 10kg: a) 10x6: jeśli w T4 NIE udało się zaliczyć 10x7p b) 10x7 jeśli UDAŁO SIĘ zaliczyć 10x7p c) 10x8 jeśli UDAŁO SIĘ zaliczyć 10x8p d) 10x9 jeśli UDAŁO SIĘ zaliczyć 10x9p e) 10x10 jeśli jakimś sposobem UDAŁO SIĘ zaliczyć 10x10p we wszystkich poprzednich tygodniach Chcesz więcej odpowiedzi ? Chcesz wiedzieć więcej niż inni o zasadach programowania treningu? "KURS TRENERSKI" I NIE TYLKO:    / @coach_wodyn   ↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️ 🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬Testy GENETYCZNE 🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬 Trening, regeneracja, zdrowie, suplementacja, odżywianie itd wg kodu genetycznego z jakim się urodziłeś ⬇️⬇️⬇️⬇️ https://muhdo.com/?sld=wodyn Zaznacz “DNA HEALTH” spośród opcji, drogie epigenetyczne testy mogą poczekać... ⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️ COUPON CODE: wpisz “WODYN” Aby otrzymać ZNIŻKĘ 👍👍👍 MONSTER POWER - kod rabatowy „WODYN” (wielkimi literami) 👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟 https://www.e-monsterpower.com/?utm_s... 👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟 ↗️Pomogłem stworzyć wnętrze butów IMPETUS 2.0 w celu dekompresji stawu skokowego, poprawy techniki, zapobieganiu zbiegania się kolan, oraz pomocy w otwarciu bioder w czasie przysiadu. -TRENING: wodyn.performance@gmail.com 🏋️‍♂️🏋️‍♂️🏋️‍♂️🏋️‍♂️🏋️‍♂️🏋️‍♂️🏋️‍♂️🏋️‍♂️🏋️‍♂️🏋️‍♂️🏋️‍♂️🏋️‍♂️🏋️‍♂️🏋️‍♂️ -ODŻYWIANIE: ola.urbandiet@gmail.com 🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩 Lub zostaw wiadomość PM na Instagram: 💪WODYN: https://www.instagram.com/p/CqdT_4Jo4... 🦾 OLA: https://instagram.com/ola.urbandiet?i... 🏋️‍♂️ STRONA NASZEJ SILOWNI w MANCHESTER, UK: www.tstgym.co.uk https://maps.app.goo.gl/y1egN7Pr9n4d2... DO OBEJRZENIA: MATEMATYKA TRENINGU, część 1: 🤫Matematyka ROZGRZEWKI oraz „confidence sets”. Wiedza obowiązkowa !    • 🤫Matematyka ROZGRZEWKI , serie upewniające...   MATEMATYKA TRENINGU, Część 2: MINIMUM OBJĘTOŚCI:    • Oblicz SERIE i POWTÓRZENIA. Matematyka Tre...   Ile SERII, ile ĆWICZEŃ, odpowiedzi. MATEMATYKA TRENINGU cz 3    • Ile SERII, ile ĆWICZEŃ, odpowiedzi. MATEMA...