ランニングセミナー第2章土台作りとリディアードの再発見 第5回〜第8回：有酸素ベースの構築、正しいLSDとジョグの境界線、ヒルトレーニング、プラトーの打破

0:00 5回リディアード理論の真髄 5:49 6回正しい「LSD」と「ジョグ」の境界線 17:11 7回ヒルトレーニングの魔法 23:34 8回停滞期（プラトー）の正体と打破 本動画は、「ジョンの山RUN ランニングセミナー 〜限界を突破する理論と実践〜」の【第2章】を1本にまとめた完全版です。 第2章のテーマは「土台作りとリディアードの再発見」です。 多くのランナーが誤解している「走り込み」を、生理学的な「有酸素の器（ベース）の拡大」として再定義し、スピードの限界を決める真の基礎工事について学びます。 効果が薄い「遅すぎるジョグ」や疲労だけが溜まる「速すぎるジョグ（グレーゾーン）」から抜け出し、正しいペースコントロールを身につけましょう。 さらに、アラフォー以上のランナーにとって不可欠な「ヒルトレーニング」を導入し、怪我を防ぎながらスピード練習に耐えうる強靭な腱とバネを取り戻します。 一見タイムが伸び悩む「停滞期（プラトー）」を土台完成のサインとして捉え、次なる「スピードの覚醒」へと進む準備を整えます。 ▼ 対象となるランナー ・「走り込み＝ただゆっくり長く走ること」だと思い込んでいる方 ・月間走行距離を伸ばしても、タイムの伸び悩み（プラトー）を感じている方 ・回復ジョグ、有酸素ジョグ、ロングランの明確なペース基準を知りたい方 ・年齢によるスピードの衰えを感じ、怪我なく脚力を強化したいマスターズランナー ▼ 次のステップ 第2章で「巨大な有酸素の器」と「強靭な脚」が完成したら、次はいよいよ【第3章：スピードの覚醒と閾値の科学】へと突入します。次回の動画では、世界を席巻する「ノルウェー式（ダブル閾値）」や、アラフォーからの解糖系刺激など、限界を突き破るためのスピードトレーニングの核心に迫ります。 Don't Study. Just Run. 動画を見終わったら、時計のペースを見るのをやめて、自分の感覚と対話しながら走り出しましょう。 【参考図書】 リディアードのランニングバイブル https://amzn.asia/d/0812IQq5 リディアードのランニング・トレーニング https://amzn.to/4qOHNop