【完全版】第５章：肉体の最適化とセルフコーチングの完成

0:00　 第17回疲労回復の科学と究極のリカバリー 12:43　第18回走るための栄養戦略とエネルギー代謝 26:18　第19回データと主観の融合・対話の技術 37:47　第20回あなただけの練習メニューを創れ 47:12　おわりに 本動画は、「ジョンの山RUN ランニングセミナー 〜限界を突破する理論と実践〜」の最終章となる【第5章】を1本にまとめた完全版です。 これまで血の滲むような思いをして構築してきた「有酸素の器」「スピードの覚醒」「マラソンへの特異性」という強力な武器を、本番で100%発揮するための「リカバリーと栄養の科学」について学びます。 さらに、本講座の最終ゴールである「自分自身をコーチングし、自立して走り続ける力」を完成させます。 睡眠やHRV（心拍変動）を用いた疲労管理、レースに向けたカーボローディングと補給戦略、そしてGPSデータと主観（RPE）のすり合わせなど、限界突破のための最後のピースを埋めていきましょう。 動画の最後には全20回の集大成として、あなた自身の手で最高の結果を引き寄せる練習メニューを構築します。 ▼ 対象となるランナー ・ハードな練習をしているのになかなかタイムが伸びない方 ・レース本番での補給やピーキング（調整）に不安がある方 ・GPSウォッチのデータや設定ペースに振り回されがちな方 ・誰かに与えられたメニューに依存せず、自分で自分をコーチングしたい方 ▼ 【メンバーシップ限定】おわりに：限界を突破するあなたへ 本編の全20回に加え、私自身が3時間45分の停滞から泥臭く2時間40分台まで這い上がってきた中での「リアルな教訓（絶対的な走行距離の重要性、インターバルの劇薬性、シューズの選び方など）」を語ったエピローグ動画をメンバーシップ限定で公開しています。 Don't Study. Just Run. 理論を学ぶ時間はこれで本当に終わりです。動画を閉じたらシューズの紐を固く結び、あなたが自ら組み立てた最高の練習に出発してください。皆さんの限界突破を心から応援しています！ 📖 【過去の講義プレイリスト】 基礎からしっかり学び直したい方は、第1章からご覧ください。 ガイダンス：   • ランニングセミナー第0回ガイダンス   第1章：   • ランニングセミナー第1章トレーニングの解像度を上げる（基礎と失敗の研究） 第1回〜第...   第2章：   • ランニングセミナー第1章トレーニングの解像度を上げる（基礎と失敗の研究） 第1回〜第...   第3章：   • ランニングセミナー第3章スピードの覚醒と閾値の科学   第4章：   • 【完全版】ランニングセミナー第4章特異性と実践（カノーバ理論への挑戦）   【ランニング塾】塾長新田颯「速いランナーはみんなやってるランニングドリル！」    • 速いランナーはみんなやってるランニングドリル！   【準備運動に最適】筋トレの効果をあげる世界で最も優れたストレッチ（ワールドグレイテストストレッチ）    • 速いランナーはみんなやってるランニングドリル！