یوگا در خانه قسمت دوم

اگر فکر می‌کنی یوگا در خانه یعنی فقط چند حرکت ساده، این جلسه نظرت رو عوض می‌کنه! 🧘‍♀️✨ در قسمت دوم، با تمرکز روی قدرت، کشش و آگاهی بدن، یک تمرین کامل و کاربردی را با هم انجام می‌دهیم. در این جلسه از یوگا در خانه برای تمام سطوح، تمرین را با مدیتیشن و آماده‌سازی بدن شروع می‌کنیم و به‌تدریج وارد حرکات ایستاده، تقویت‌کننده و کششی می‌شویم. در طول کلاس روی آلایمنت صحیح، وضعیت لگن، ستون مهره‌ها، پاها و شانه‌ها تمرکز داریم تا حرکات را آگاهانه‌تر و ایمن‌تر انجام دهید. همچنین با حرکاتی مثل آدو موکا شوان آسانا، پلانک، بوجانگ آسانا، ویرابادراسانا ۱ و ۲، پراساریتا پادوتاناسانا، پاسچیموتاناسانا و مریچی‌آسانا کار می‌کنیم. ⏱ فصل‌های ویدیو 00:00 شروع کلاس و مدیتیشن 02:32 آماده‌سازی بدن و حرکات نشسته 04:37 استفاده از آجر و ابزارهای جایگزین در یوگا 10:45 آدو موکا شوان آسانا، پلانک و بوجانگ آسانا 16:20 ویرابادراسانا ۲ و آموزش الاینمنت 19:32 ویرابادراسانا ۱ و تمرین تعادل لگن 24:28 پراساریتا پادوتاناسانا و کشش پاها 27:18 پاسچیموتاناسانا و کشش پشت بدن 29:08 مریچی‌آسانا و حرکات نشسته 31:47 حرکات پایانی، سوپتا سواستیکاسانا و شاوآسانا اگر یوگا در خانه برای مبتدیان را دنبال می‌کنی، پیشنهاد می‌کنم جلسه اول را هم قبل از این ویدیو انجام بدهی؛ چون تمرین‌ها به‌صورت مرحله‌به‌مرحله طراحی شده‌اند. 🧘‍♀️ اگر این جلسه را انجام دادی، در کامنت بنویس کدام حرکت برایت چالش‌برانگیزتر بود و اگر دوست داری جلسه سوم را هم ببینی، ویدیو را لایک کن و کانال را دنبال کن تا جلسه‌های بعدی را از دست ندهی.