35-минутная кардио- и силовая тренировка на все тело | Только мини-ленты и собственный вес | Без ...

Возьмите мини-эспандеры и коврик для этой 35-минутной тренировки на силу и кардио для всего тела. Для справки, у меня есть эспандеры легкого и среднего сопротивления. Я буду использовать легкий эспандер для верхней части тела и средний для нижней. Эспандер должен быть достаточно эластичным для упражнений на верхнюю часть тела, иначе амплитуда движений будет уменьшена. Имейте в виду, что мы с вами разные, поэтому вам может понадобиться эспандер с более высоким сопротивлением, чтобы чувствовать себя более напряженным, ИЛИ вам может понадобиться эспандер с более низким сопротивлением, чтобы сохранять правильную технику выполнения. Поэтому найдите такой уровень сопротивления, который будет для вас достаточно сложным, но при этом позволит сохранить отличную технику! При необходимости вы можете увеличивать или уменьшать сопротивление эспандера в середине подхода, просто убедитесь, что сопротивление на противоположной стороне одинаково, если это односторонний подход. Сегодня мы будем выполнять гигантские подходы. В каждом гигантском подходе 4 упражнения. Все упражнения не повторяются. Круговая тренировка построена по следующей схеме: Упражнения с эластичной лентой, 55 сек 10 сек переход Кардио с собственным весом, высокая интенсивность, 45 сек Кардио/силовые упражнения с собственным весом, низкая-умеренная интенсивность, 35 сек 10 сек переход Упражнения для мышц кора с эластичной лентой, 55 сек 20 сек восстановление Сегодняшняя тренировка включает прыжки. Чтобы упражнение не включало прыжки, всегда держите одну ногу на земле. Модификации указаны на экране и (иногда) озвучиваются в комментариях. При приземлении во время любых прыжковых упражнений приземляйтесь мягко, стараясь не издавать слишком много шума. Во время кардиоупражнений темп будет определять интенсивность. Ускоряйте или замедляйте темп, чтобы регулировать интенсивность. При необходимости можете отдохнуть/сделать паузу во время подхода или физически нажать кнопку паузы. 😀 Начнем с быстрой 2-минутной разминки. Так что встречаемся на коврике, и приступим! 🤜❤️🤛 Записала озвучку для этой тренировки. Напишите в комментариях, как у вас получилось! Перейдите к отметке 3:15, чтобы начать тренировку. Время тренировки: Примерно 35:00 Продвинутая 30-дневная программа:    • Advanced At-Home Strength and Cardio 30 Da...   Программа тренировок на 1 месяц (30 дней):    • Month One: 30 Day Workout Program Strength...   Программа тренировок на 2 месяц (30 дней):    • Month Two: 30 Day Workout Program Strength...   Программа тренировок на 3 месяц (30 дней):    • Month Three: 30 Day Strength and Cardio Wo...   Месяц 4:    • Month Four: 30 Day Workout Program Strengt...   Месяц 5:    • Month Five: 30 Day Strength and Cardio Pro...   Месяц 6:    • Month Six: 30 Day Strength and Cardio Prog...   Коврики Yogorilla / Используйте код FITBYLARIE для скидки 10%: https://gorillamats.com (я использую 7x5) Используемое оборудование/одежда: https://www.amazon.com/shop/fitbylari... Разминка 30 сек каждая Вращения бедер 90/90 с собственным весом Вращение плеча на 90/90 с эластичной лентой (левая сторона) Вращение плеча на 90/90 с эластичной лентой Вращение плеча на 90/90 с эластичной лентой Упражнение «мертвый жук» с эластичной лентой ТРЕНИРОВКА 55 сек/ 45 сек/ 35 сек/ 55 сек Попеременные подъемы рук в стороны с эластичной лентой Прыжки в планку с собственным весом и обратно Упражнение «червяк» с собственным весом Подъемы коленей к себе с эластичной лентой, правая сторона Боковые шаги с эластичной лентой Упражнение «Хайсман» с собственным весом Боковые шаги с ударом с собственным весом Подъемы коленей к себе с эластичной лентой, левая сторона Подъемы и перевороты с эластичной лентой Прыжки назад из планки с собственным весом и отжиманиями Упражнение «катание» с собственным весом Планка Велосипед с эластичной лентой, правая сторона Отведение ноги назад с эластичной лентой, левая сторона Мощный выпад с собственным весом, левая сторона Выпад с собственным весом с подъемом колена, левая сторона Велосипед с эластичной лентой, левая сторона Отведение ноги назад с эластичной лентой, правая сторона Мощный выпад с собственным весом, правая сторона Выпад с собственным весом с подъемом колена, правая сторона Подъемы туловища с эластичной лентой, правая сторона Подъемы рук над головой с эластичной лентой с пульсацией Высокие подъемы коленей с собственным весом Скручивания на пресс с собственным весом с подъемом колена Подъемы туловища с эластичной лентой, левая сторона Прогулки монстра с эластичной лентой Приседания с прыжками с собственным весом Приседания с собственным весом с вытягиванием рук Обратные скручивания с эластичной лентой с изометрическим отведением ног Тяга к лицу с эластичной лентой Прыжки назад из планки с собствен...