Самые эффективные упражнения при повышенном артериальном давлении

Лечение высокого кровяного давления естественными методами! Если вы страдаете от высокого кровяного давления, вы не одиноки. По оценкам, около 30% людей во всем мире страдают гипертонией, и это число растет. Поскольку высокое кровяное давление является ведущим фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, к этому распространенному состоянию следует отнестись серьезно. Скорее всего, если вы знаете, что у вас высокое кровяное давление, вы уже работаете с врачом, чтобы контролировать его. И я уверена, что ваша медицинская команда уже говорила вам о важности регулярных физических упражнений для снижения кровяного давления. Но говорили ли они вам, КАКОЙ ВИД упражнений вам следует выполнять? В течение многих лет Американская кардиологическая ассоциация рекомендовала взрослым стремиться к 150 минутам аэробных упражнений в неделю для поддержания здоровья сердца — другими словами, кардиоупражнения, такие как ходьба или езда на велосипеде. НО, хотя эта рекомендация по-прежнему является хорошим советом, последние исследования показали, что другой вид упражнений был НАИБОЛЕЕ эффективен для снижения кровяного давления. Готовы ли вы к этому? ИЗОМЕТРИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Изометрические упражнения — это упражнения на укрепление мышц, при которых вы удерживаете мышечное сокращение в течение определенного времени, не меняя положения. Длина мышцы не уменьшается и не увеличивается, и вы не делаете повторений. Вы просто удерживаете положение в течение 30 секунд или более, одновременно тренируя мышечную выносливость — например, планка или приседание у стены. Сегодня я покажу вам тренировку для укрепления мышц, состоящую из 14 изометрических упражнений, с разминкой и заминкой. Следите за таймером на экране, чтобы не сбиться с ритма — для удобства сегодняшнего видео мы будем удерживать каждое упражнение в течение 30 секунд, но по мере укрепления мышц вы можете либо увеличить время удержания до 1-2 минут, либо выполнять 2-3 подхода каждого упражнения. Старайтесь выполнять эту тренировку 3 раза в неделю. Самое главное — продолжайте дышать спокойно на протяжении каждого упражнения, чтобы кислород циркулировал по всему телу. 00:00 - Лечение высокого кровяного давления естественными методами 01:34 - Разминка 1 02:21 - Разминка 2: Планка с подъемами ног 03:51 - Разминка 3: Боковые выпады 04:41 - Упражнение 1: Приседание у стены 05:37 - Подъемы на носки с поднятыми над головой руками 06:24 - Приседания сумо 07:10 - Приседания с разведением ног 08:53 - Мост 09:46 - Медвежья планка 10:39 - Удержание в положении «лодочка» 11:35 - Боковая планка 13:24 - Высокая планка 14:21 - Удержание в положении «Супермен» 15:20 - V-образное сидение 16:20 - Подъем ноги в сторону из положения на коленях 21:30 - Заминка, растяжка подколенных сухожилий лежа на спине Содержание Healthline носит исключительно информационный характер и не должно рассматриваться как медицинская консультация. Для постановки диагноза и получения рекомендаций по лечению обратитесь к лицензированному медицинскому специалисту. Мнения, выраженные в этом видео, могут не совпадать с мнением Healthline Media. Свяжитесь с Healthline: -Веб-сайт: http://www.healthline.com -Рассылка новостей: https://www.healthline.com/newsletter... -Facebook:   / healthline   -Instagram:   / healthline   -Twitter:   / healthline