Двигайся медленно

Большинство людей считают, что для наращивания настоящей мышечной массы необходим тренажерный зал, но тренировки в стиле морских котиков доказывают обратное. В этом видео Mighty Monkey разбирает шесть упражнений с собственным весом, которые развивают функциональную силу, улучшают подвижность и учат ваше тело работать как единая система. Вы узнаете, как выполнять темповые отжимания для максимального времени под нагрузкой, как перейти от виса к первому полному подтягиванию и почему удержание в положении «лодочка» устраняет слабость мышц кора, вызывающую боли в пояснице. Мы также рассматриваем болгарские сплит-приседания, «медвежью походку» и полную систему планки с указаниями по технике выполнения, упрощенными вариантами для проблем с плечами, коленями и запястьями, а также советами, которые особенно хорошо подходят для мужчин старше 40 лет. В конце вы получите простую трехдневную недельную структуру, чтобы начать прямо сейчас, имея всего лишь пол, перекладину и стул. Если вы искали тренировку с собственным весом для наращивания мышц, программу калистеники, которую можно выполнять дома, или функциональную тренировку, которая применима в реальной жизни, это отличное место для начала. Подпишитесь на канал Mighty Monkey, чтобы получать больше информации о тренировках с собственным весом и упражнениях на подвижность, и напишите в комментариях, с какого упражнения вы начинаете. #NavySEALWorkout #BodyweightTraining #Calisthenics #FunctionalFitness #HomeWorkout