【50代専用】寝る前らくらく反り腰解消!パジャままエクササイズ
骨盤腸整ウォーキング / アラフィフの歩くセルフケア 山﨑美歩呼
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【50代専用】寝る前らくらく反り腰解消!パジャままエクササイズ
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骨盤腸整ウォーキング / アラフィフの歩くセルフケア 山﨑美歩呼
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【概要】
今回は、寝る前にベッドの上でできる「パジャままエクササイズ」で、反り腰を整えていきます。
整体やストレッチをしても、腰の痛みや反り腰が繰り返してしまう方におすすめなのが、寝るついでにできる簡単な習慣。仰向けのまま、膝を動かしたり、片膝を胸に引き寄せたりしながら、緊張した筋肉をじわっと緩めていきます。
腸腰筋や大腿筋膜張筋など、骨盤を前傾させやすい筋肉をゆるめる動きに加え、骨盤の後傾や脇腹のストレッチ、最後には呼吸も行います。ポイントは、勢いをつけず、呼吸を止めず、ゆっくり丁寧に行うこと。
「わざわざ運動する時間を作るのは面倒」
「寝る前に簡単に体を整えたい」
という方にもぴったりです。
1日の終わりに体の緊張をリセットして、心地よく眠れる体をつくっていきましょう。
【チャプター】
00:00 パジャままエクササイズとは?
00:25 かかとを浮かさず動かす
01:35 両膝を左右に倒す
02:31 片膝ずつ内側に倒す
03:38 片膝を胸に引きつける
04:41 両膝を抱えてお尻を浮かせる
05:25 肘を持ち側屈
06:43 体を整える呼吸
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◆プロフィール
一般社団法人日本姿勢改善ウォーキング協会 代表理事
骨盤腸整ウォーキング株式会社 代表取締役
筋肉と骨格、身体の動きなど理学療法の観点からウォーキングを研究。
ウォーキングに骨盤と腸の関係を加味した土岐時のプログラム「骨盤腸整ウォーキング」を生み出し、福岡にてウォーキングレッスンを開始した。
2016年にはインストラクター養成講座を開講。
レッスンでは年間延べ13680名にレクチャーしてきた。
雑誌・ラジオ・テレビ出演多数。
ウォーキングのイベントや、講話実績も多数。
2020年著書『ながら運動で今度こそ痩せる10歳若返る骨盤腸整ウォーキング』出版。
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