【激痩せ50代続出!】寝たままお腹痩せロングver〜パジャままダイエット
骨盤腸整ウォーキング / アラフィフの歩くセルフケア 山﨑美歩呼
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【激痩せ50代続出!】寝たままお腹痩せロングver〜パジャままダイエット
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骨盤腸整ウォーキング / アラフィフの歩くセルフケア 山﨑美歩呼
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【概要】
今回は、寝たままでできる「お腹痩せエクササイズ」のロングバージョンをご紹介します。
最近お腹まわりが気になってきた方、ウエストのくびれを目指したい方は、ぜひ一緒に10分間取り組んでみましょう!
まずは、マナーズサウンドを聴きながら、心と体の力を抜いてリラックス。脇腹を伸ばすストレッチや、膝を左右に倒すウエストひねり、お尻を持ち上げる運動、肘と膝を近づける腹筋運動など、寝たままでできるエクササイズを行っていきます。後半は自転車こぎ運動にも挑戦し、最後は呼吸を整えながら全身をゆるめていきましょう。
大切なのは、無理をせず、呼吸を止めないこと。体の状態に合わせて、自分のペースで続けてくださいね。腰に痛みがある方は、無理のない範囲で行いましょう。
毎日のちょっとした積み重ねで、心地よく体を動かす習慣をつくっていきましょう!
【チャプター】
00:00 マナーズサウンドとは
01:01 寝たまま脇腹ストレッチ
02:12 体をひねり脇腹ストレッチ
03:22 両膝を左右に倒す
04:27 お尻を上げてお腹を引き締める
05:36 肘と膝を近づける腹筋運動
06:49 自転車こぎエクササイズ
07:54 呼吸を整えてリラックス
09:43 ウエストをじっくりひねるストレッチ
12:01 全身脱力深呼吸
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山﨑美歩呼です!
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◆プロフィール
一般社団法人日本姿勢改善ウォーキング協会 代表理事
骨盤腸整ウォーキング株式会社 代表取締役
筋肉と骨格、身体の動きなど理学療法の観点からウォーキングを研究。
ウォーキングに骨盤と腸の関係を加味した土岐時のプログラム「骨盤腸整ウォーキング」を生み出し、福岡にてウォーキングレッスンを開始した。
2016年にはインストラクター養成講座を開講。
レッスンでは年間延べ13680名にレクチャーしてきた。
雑誌・ラジオ・テレビ出演多数。
ウォーキングのイベントや、講話実績も多数。
2020年著書『ながら運動で今度こそ痩せる10歳若返る骨盤腸整ウォーキング』出版。
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楽曲提供:Audiostock https://audiostock.jp/
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#ダイエット #ぽっこりお腹 #ウォーキング