Тяга и жим штанги против рывка — что лучше для…?

«ГИГАНТ» https://chasingstrength.com/giant-app/ 5 программ «Только рывок + пресс» 3 раза в неделю, 20–30 минут Используемые упражнения: одинарный рывок + пресс, двойной рывок + пресс Королевский убийца https://cart.chasingstrength.com/ksk2 3 программы «Только рывок» 3 раза в неделю, 20-минутные тренировки Используемые упражнения: рывок Kettlebell Maximorum https://go.chasingstrength.com/kettle... ____________________ Что лучше — Ferrari Testarossa или Toyota Land Cruiser 200 серии с внедорожным пакетом? Коптильщик или кухонный комбайн? Пистолет или нож? Ответ, конечно же, ДА. ДА, каждый вариант лучше другого, в зависимости от ситуации. На треке, на отрезке в четверть мили или для того, чтобы уйти от негодяя, я возьму Ferrari. На бездорожье, в джунглях, я возьму Land Cruiser. За последние пару дней я получил несколько писем от парней, которые беспокоились, что упустят что-то, выполняя «только» подъемы штанги + жимы, основываясь на следующем моём комментарии: «Итак, если вы хотите сделать всё возможное, чтобы избежать этого мрачного будущего, я настоятельно рекомендую вам глубоко заглянуть в себя, поговорить с собой по душам, обратиться к Иисусу или сделать что угодно ещё, чтобы избавиться от лишнего жира. «Да, но, Джефф, ты же совсем недавно озвучил свои стандарты «достаточно сильного»… Ты теперь говоришь, что это неважно?» Нет, совсем нет. Если вы заметили, для этого требуется высокий уровень силы и выносливости. 100 рывков 32 кг за 10 минут — это просто. Многие, с кем я общался по поводу этих стандартов, сосредоточены только на толчках и жимах и, похоже, забывают о рывках. Делайте достаточно рывков… любую баллистику, на самом деле… и вы станете рельефнее». Например, вот один из вопросов, которые я получил: «В этом письме вы пишете: «Многие, с кем я общался по поводу этих стандартов, сосредоточены только на толчках и жимах и, похоже, забывают о рывках». Я не понимаю, значит ли это, что программы вроде «Гиганта» недостаточно? Нужно ли мне добавить ещё и рывки?» Помните, речь шла об использовании рывка для похудения и избавления от жира на животе. Я имел в виду, что нужно больше заниматься баллистикой, больше рывков, чтобы улучшить свою физическую форму. У людей с более высоким уровнем физической подготовки, как правило, меньше жира. И это потому, что на подпитку всех этих рывков требуется много энергии — энергии, которую вы бы иначе не использовали. Организму приходится откуда-то её брать, так что она вполне может быть запасённым жиром. Так что же «лучше»? Толчок + Жим или рывок? ДА. ОБА. Предполагая, что вы: [a] заинтересованы в достижении стандартов Strong Enough и [b] заинтересованы в избавлении от опасного жира на животе. Можно ли стать сильнее, используя «только» толчок + Жим? Да, конечно. Можно ли стать стройнее, используя «только» толчок + Жим? Да, конечно. А как насчёт рывка? Можно ли стать сильнее, используя «только» рывок? Конечно. А как насчёт того, чтобы похудеть – избавиться от опасного жира на животе – используя «только» рывок? Конечно. «Тогда, Джефф, как мне узнать, какой вариант мне подходит?» ОТЛИЧНЫЙ вопрос. Во-первых, вы можете и должны использовать тягу + жим, чтобы заложить основу (при условии, что вы сделали достаточно махов) для рывка. Итак, начните с этого. Во-вторых, если вы видите, что ваш «рост» замедляется или останавливается… Или вам нужен психологический перерыв от рывков + тяги, переходите к рывкам. Другими словами, предположим, вы используете рывки + тягу, чтобы похудеть. И это работает – или работало, но теперь, возможно, не так эффективно. Если вы провели примерно 12-недельный цикл рывков + тяги, то, вероятно, пришло время перейти на что-то более взрывное, например, на рывок, чтобы снова запустить жиросжигание. Например, некоторые из моих клиентов чередовали циклы «ГИГАНТ» (программа «Толчок + Жим») с «Королевским убийцей» (программа «Только рывок») и сообщали о фантастических успехах. И наконец, если у вас есть свободное время и вы хотите объединить «Толчок + Жим» И «Рывок» в один цикл? Kettlebell MAXIMORUM сделает это за вас. Надеюсь, это прояснит ситуацию, если вы что-то запутались. А если вам нужны ресурсы, которые помогут начать или продолжить, я оставлю список программ с гирями в описании ниже. Будь сильным, Джефф