【2026年最新版】脚トレの日は絶対に止めろ　～最新研究で判明した「脚の日」にまとめるデメリット～

脚の日は、本当に必要なのか。 最新研究では、脚トレを1日に詰め込むよりも、週に分散した方がトレーニングの質を高められる可能性が示されています。 「脚の日から逃げるな」という常識を、一度科学で疑ってみます。 👑魂を込めて作った書籍👑 鍛え方の最適解がわかる 10万論文筋トレ https://amzn.to/49EP4Cc ※購入特典：『参考文献URL&論文の読み解き方』をプレゼントしています(^^)/ 公式LINEhttps://lin.ee/CstmNrm メッセージ：10万論文筋トレ と実際の購入画像を添付してください。 ≪参考文献≫ Calzavara J, Barroso R. Effects of Weekly Set Distribution on Volume Load, Lower-Body Strength, and Quadriceps Muscle Thickness in Trained Men. Journal of Strength and Conditioning Research. 2026. PubMed Schoenfeld BJ, Ogborn D, Krieger JW. Effects of Resistance Training Frequency on Measures of Muscle Hypertrophy: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Medicine. 2016;46(11):1689-1697. PubMed Alvarez M, Enes A, Wadhi T, et al. Don't Sweat the Swelling: Exercise Volume's Transient Effects in Trained Men. International Journal of Sports Medicine. 2026;47(8):588-598. PubMed Martinez Kercher VM, Goss JM, Watkins JM, Phillips LA, Roy BA, Dow JF, Golzarri-Arroyo L. Affective Responses to Barbell-Based Resistance Training in a 16-Week Barbell-Based Strength Training Program for Recreationally Active Adults. Sports. 2025;13(3):88. PubMed Racinais S, Cocking S, Périard JD. Sports and Environmental Temperature: From Warming-Up to Heating-Up. Temperature. 2017;4(3):227-257. PubMed Bishop D. Warm Up I: Potential Mechanisms and the Effects of Passive Warm Up on Exercise Performance. Sports Medicine. 2003;33(6):439-454. PubMed Carneiro MAS, Nunes PRP, Souza MVC, Assumpção CO, Orsatti FL. Full-Body Resistance Training Promotes Greater Fat Mass Loss Than a Split-Body Routine in Well-Trained Males: A Randomized Trial. European Journal of Sport Science. 2024;24(6):846-854. PubMed Zhang X, Weakley J, Li H, Li Z, García-Ramos A. Superset Versus Traditional Resistance Training Prescriptions: A Systematic Review and Meta-analysis Exploring Acute and Chronic Effects on Mechanical, Metabolic, and Perceptual Variables. Sports Medicine. 2025;55(4):953-975. PubMed Chien KY, Chan TH, Lin TR, Lin TC. Effects of Different Paired-Set Configurations and Rest Intervals on Acute Volume Load, Repetitions, and Training Efficiency: A Systematic Review. Journal of Functional Morphology and Kinesiology. 2026;11(3):370. 🍀文章で読みたいあなたへ 論文で解決 note🍀 https://note.com/tasty_panda985 🌸トレーニンググローブ販売開始🌸 https://amzn.to/3NePqH5 プロモーションコード：GHB7MNRQ こちらのプロモーションコードを会計時に使用して頂くと5％オフとなります。 ※割引コードは期間限定です 💪半年かけて開発した高品質クレアチンモノハイドレート💪 https://amzn.to/4u1eOj9 ・5%offクーポンコード RONBUN26 ~論文で解決 公式LINEはこちらから~ https://lin.ee/CstmNrm 限定コミュニティの加入をはじめとした無料PDFコンテンツを プレゼントさせて頂きます。 ✅筋肉量をとことん増やすためのカロリー戦略 ✅筋トレ時短テクニック5選 ✅人工甘味料の全て ✅テストステロンを上げる筋トレ法 ✅腹筋を割る為の科学的戦略 ✅限定コミュニティ 【おすすめ】 読書を日常に(^^)/ Amazon kindle Unlimited ⇒https://www.amazon.co.jp/kindle-dbs/h... 時間がない方に(^^)/ Audible ⇒https://www.amazon.co.jp/b/ref=adbl_J... お仕事の依頼はこちらから ⇒tomo_harmonica@yahoo.co.jp ~目次~ 0:00~　オープニング 1:01~　脚の日を造る事で起こる身体の悪影響 6:26~　脚の日を分散する事で得られる効果 10:57~　脚の日の分散トレーニングメニュー ★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆ 監督：論文男 企画・撮影・編集・語り：論文男 ※この動画は、以下の参考文献を元にした、論文男の独断と偏見を含む考察により、科学の面白さを伝えるエンターテイメントです。そのため、この動画はあくまでも一説であり、その真偽を確定するものではありません。 ▼どんなチャンネル？ こちらのチャンネルは、論文やオススメ書籍など、生活に役立つ知識を、聞くだけで理解できる音声コンテンツにして投稿しています。 （アニメーションも付けたりしてますが、音声だけでも理解できるように制作しています！） 通勤中・食事中・寝る前などスキマ時間にぜひご活用ください！ ・著作権者(著者、訳者、出版社)のみなさま 当チャンネルでは論文や書籍で得た知識を元に、動画を制作しております。 弁護士指導の下、書籍やニュースの内容解説をするにとどめ、原著作物の表現に対する複製・翻案とはならないよう構成し、まず何より著者の方々、出版・報道に携わる方々への感謝と敬意を込めたチャンネル運営を心懸けております。 しかしながら、もし行き届かない点があり、動画の取り下げなどご希望される著作権者の方は、お手数お掛けしまして恐れ入りますが、下記いずれかの方法にてご連絡いただけますと幸いです。 メール｜tomo_harmonica@yahoo.co.jp music ⇒Fleeting (feat.Matsuki) / Stardom Sound (P) & (C) Star Music Entertainment Inc.