ショルダープレスはもう古い。肩をデカくする新しい肩トレ

肩をデカくしたいなら、ショルダープレスを中心にする必要はありません。 最新研究では、ベンチプレスだけでも三角筋の前部が大きく成長することや、腕を上げる角度によって三角筋への負荷が変化することが明らかになっています。 今回は最新の研究と解剖学をもとに、これまでの肩トレをアップデートします。 ✅ 三角筋の前部・中部・後部の本当の役割 ✅ ショルダープレスの優先度が低い理由 ✅ サイドレイズで腕を前に出してはいけない理由 ✅ ダンベルとケーブル、どちらが効果的？ ✅ 三角筋の後部を鍛える正しいフォーム ✅ 肩をデカくする最強種目 ✅ 部位別のセット数・頻度・回数 特に重要なのが、三角筋の中部です。肩幅を大きく見せるために、どの種目を、どれくらい鍛えるべきなのかを詳しく解説しています。 ━━━━━━━━━━━━━━━━ ■ 肩トレ8週間プログラム【有料Note】 今回の内容をそのまま実践できる8週間の完成プログラムです。 ・種目、セット数、回数、RIR、頻度 ・重量を上げるタイミング ・ケーブルが使えない場合の代替種目表 ・肩トレにおけるストレッチ負荷の重要性 ・肩をケガしにくくするトレーニング法 ▼ Noteはこちら https://note.com/preview/nbc53b50f620... ━━━━━━━━━━━━━━━━ ■ 参考研究 三角筋の解剖学と挙上角度 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39946... ベンチプレスによる三角筋の前部の筋肥大 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39593... ダンベルとケーブルサイドレイズの筋肥大比較 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40692... リアレイズ・フェイスプル・ロウの比較 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41964... 直接セットと間接セットの数え方 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41343... トレーニング頻度とボリュームロード https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42709... 2026年ACSMポジションスタンド https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles... ━━━━━━━━━━━━━━━━ #肩トレ #筋肥大 #サイドレイズ