【雑学】その有酸素、逆効果です｜筋肉を残す正しい選び方

▼今回の動画の内容は 有酸素で筋肉が消える。この常識は最新の研究で覆りつつある。ただしやり方を間違えれば話は変わる。種目と量と順番、この3つを間違えると差が出る。 45年前のたった1つの実験が作った思い込みと、今の科学が示す正しい選び方を43の研究データから解説する。 ▼ 目次 0:00 オープニング｜有酸素で筋肉が消えるは本当か 0:30 有酸素と筋トレの併用で筋量も筋力も落ちない 1:45 男性トレーニーだけ筋力が鈍る性差データ 2:29 ①種目：ランニングの着地衝撃が筋肉の回復を奪う 3:50 体験談：毎日ランニングして体がたるんだ 4:32 ②量：有酸素の頻度・時間と筋肥大の負の相関 6:31 ③順番：筋トレを先にやるだけで筋力向上+7% 7:59 まとめ｜筋肉を残す有酸素の選び方3つのルール ▼ 関連動画 ・有酸素で脂肪を落としたい筋トレ民が犯す致命的な間違い    • 【雑学】脂肪を落としたい筋トレ民が有酸素で筋肉を減らす理由。そのやり方間違っている！   ・有酸素なしで体脂肪を落とす方法｜筋トレだけで痩せる科学    • 【雑学】筋トレだけ！有酸素なしで体脂肪を落とす方法｜筋トレだけで痩せる科学   ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ みんなの筋トレ雑学【筋肉チャンネル】へようこそ！ 筋トレ歴30年のおじさんが「知ってるだけで差がつく」雑学を毎日お届け。 ✅世間に広まってる常識の嘘 ✅今日から使える食事・栄養の話 ✅体の不調を消す方法 ✅40代からでも体は変わる 難しい言葉なし。実体験＋科学で全部話す。 「頑張っているのに結果が出ない」 その原因は努力不足じゃない。やり方が古いだけかもしれない。 古い常識を壊したい人は登録してくれ。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ▼ noteで深掘り記事を書いています 動画では話しきれなかった裏側や、もう一歩踏み込んだ内容をnoteで公開中です。 動画とあわせて読むと理解が深まります。 https://note.com/kinnikutuu_yabai ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ▼ チャンネルが扱うテーマ このチャンネルでは、筋トレ・ボディメイク・ダイエットに関する科学的な雑学をゆるく解説しています。 プロテインの飲み方、タンパク質の摂り方、筋肥大のメカニズム。 栄養学と筋肉の話を、筋トレ歴30年の視点でまとめています。 ジムトレでも、ホームトレーニングでも、自重トレーニングでも使える内容です。 ワークアウトのお供にどうぞ。 減量中の方にも、バルクアップを目指している方にもきっと役立てていただけると思います。 ▼ 動画制作のポリシー ・全動画オリジナル制作（国内外の論文リサーチをし手作業で一本一本制作しております） ・エンタメとして楽しめる内容を心がけています ・訂正や補足があればコメントで教えてください ⚠️ 免責事項 本動画は科学的な研究データに基づいた一般的な情報提供を目的としており、医療的なアドバイスではありません。効果には個人差があり、全ての方に同じ結果を保証するものではありません。身体に痛みや不調がある方は医療専門家にご相談ください。 📚 参考文献 ▼ 同時トレーニングと筋量・筋力への影響（Sports Medicine 2022） https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34757... ▼ ランニングとサイクリングの筋線維への影響（Sports Medicine 2022） https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35476... ▼ 有酸素の種目・頻度・時間と干渉の相関（JSCR 2012） https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22002... ▼ HIITと筋トレの併施効果（Journal of Sports Sciences 2018） https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29658... ▼ 筋トレと有酸素の実施順序の効果（Frontiers in Physiology 2023） https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36776... ▼ 実施順序と下肢筋力の向上率（Sports Medicine 2018） https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28917... ▼ 同時トレーニングの干渉効果における性差（Sports Medicine 2024） https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37847... ▼ 干渉効果の古典的研究（Eur J Appl Physiol 1980） https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7193134/ ▼ 使用素材 音声：VOICEVOX 青山龍星 イラスト：いらすとや / いらすとや本舗 / Canva BGM：Escort リクエストやご質問はコメント欄へ！ #筋肉チャンネル #40代からの体作り #有酸素と筋トレ