Что за хрень этот «бАЛАНс»?

Сколько калорий вам нужно каждый день? Узнайте, что означает TDEE (общий суточный расход энергии), как оценить поддерживающее потребление калорий и как энергетический баланс связан с потерей веса, поддержанием веса и набором веса. Понять принцип «Ешьте умеренно» проще, когда вы знаете, что для вас означает «достаточно». В этом видео я разбираю четыре компонента TDEE, объясняю разницу между BMR и TDEE и рассматриваю уравнение Миффлина-Сент-Джеора на практическом примере. Вы узнаете: • Что означают калории и энергетический баланс. • Как основной обмен веществ (BMR), термогенный эффект пищи (TEF), физические упражнения и термогенез, не связанный с физической активностью (NEAT), влияют на ежедневное потребление энергии. • Как калькуляторы калорий используют оценки энергии в состоянии покоя и факторы активности. • Почему поддерживающее потребление калорий — это приблизительная оценка, а не фиксированное личное число. • Почему еженедельные средние значения веса более полезны, чем реакция на одно показание весов. • Как белок, клетчатка, силовые тренировки и выбор продуктов питания вписываются в общую картину. В видео также обсуждаются способы сокращения калорийности рациона в зависимости от массы тела и небольшие корректировки потребления. Это лишь предварительные оценки, которые следует пересматривать со временем, а не точные целевые показатели для всех. РАЗДЕЛЫ 00:00 Что на самом деле означает «питаться умеренно»? 00:40 Что такое калория? 01:17 TDEE и метаболизм в состоянии покоя 01:54 Термический эффект пищи 02:24 Физические упражнения и расход калорий 02:44 NEAT: повседневная активность имеет значение 03:35 Откуда берутся уравнения для расчета калорий 04:28 Как использовать уравнение Миффлина-Сент-Джеора 04:49 Пример расчета: оценка калорий в состоянии покоя 05:51 Факторы активности и поддерживающие калории 06:48 Почему оценки калорий неточны 08:14 Упрощенный расчет калорий на основе массы тела 09:16 Проверка начального потребления калорий 10:00 Средние недельные значения и небольшие корректировки 10:41 Снижение жировой массы, сохранение мышечной массы и белок 11:12 Клетчатка и выбор продуктов питания 12:01 Что на самом деле означает умеренность Что вам кажется более сложным: расчет потребности в калориях или понимание изменений на весах? Дайте мне знать в комментариях. #TDEE #ЭнергетическийБаланс #Калории #Похудение #НаращиваниеМышц