ИНЬ-ЙОГА ДЛЯ НОГ // 75-минутный урок Инь-йоги

Если вам понравилось занятие, поставьте лайк, оставьте комментарий и подпишитесь на мой канал. 💸 Вы также можете поддержать меня, сделав пожертвование: https://paypal.me/janiceallermann ----- 🎵 Послушайте мой плейлист по инь-йоге на Spotify: https://open.spotify.com/playlist/41p... ----- Это 75-минутное занятие по инь-йоге, направленное на проработку ног. Мы работаем с передней поверхностью ног (в основном с квадрицепсами, но также и с внутренней поверхностью бедра и областью сгибателей бедра), а также с задней поверхностью ног (в основном с подколенными сухожилиями, но также и с икрами). Некоторые позы также направлены на стопы, подошвы и лодыжки, так как напряжение в ногах может быть тесно связано с напряжением в этих областях. Краткое введение в инь-йогу: Позы похожи на некоторые асаны «ян», но удерживаются пассивно в течение длительного времени (обычно от 3 до 5 минут). Держите мышцы в целевой области расслабленными. Мы работаем не с мышцами, а с соединительной тканью тела (более глубокой фасциальной сетью, сухожилиями, связками, костями, суставами). В каждой позе найдите свой предел (где вы впервые почувствуете изменение в тканях при принятии позы), оставайтесь в этом состоянии неподвижности (неподвижность тела, дыхания и ума) и удерживайте позу в течение всего времени. Используйте вспомогательные средства только при необходимости. Инь-йога не направлена ​​на комфорт и расслабление. Мы стремимся создать нагрузку на тело (целевые области); это вызывает дискомфорт. Используйте вспомогательные средства только для того, чтобы помочь вам почувствовать нагрузку в целевой области, пусть гравитация сделает все остальное. Занятие подходит для всех уровней подготовки. Внимательно прислушивайтесь к своему телу, чтобы определить, насколько глубоко вы хотите погрузиться в позу. Убедитесь, что нет никакой боли (острой, пронзительной боли), именно дискомфорт нам и нужен. Подстраивайте асаны под себя, используйте вспомогательные средства при необходимости, вносите корректировки или выходите из позы, если ваше тело подсказывает вам обратное. Я даю лишь минимальные словесные инструкции. Большинство людей предпочитают слушать медленную музыку, так как это помогает им еще глубже погрузиться в расслабление. Увидимся на коврике, мои прекрасные друзья-йога! Джанис ----- Также посмотрите мои другие платформы: Instagram:   / janice_allermann_yoga   Facebook:   / janiceallermannyoga   Website: https://www.janice-yoga.de (на немецком языке) ----- Йога для меня означает? «возвращение к себе» Самочувствительность. Развитие осознанности и, как следствие, чувства собственного «я» – тела, мыслей и эмоций – распознавание собственных потребностей и предоставление им пространства. Изменение перспективы. Вместо того чтобы смотреть вовне, смотреть внутрь себя – переосмысление ожиданий (своих и чужих) – открытие того, что действительно важно в жизни. Любовь к себе. Принятие себя – установление контакта со своими жизненными темами – развитие любящего отношения к себе и другим.