Потерял 15 фунтов мышечной массы

В этом видео я расскажу о процессе, в результате которого я потерял 15 фунтов мышечной массы, но надеюсь, что в ближайшие несколько месяцев наберу обратно 20 фунтов. Шаблон стартовой программы: День 1 (Всё тело) Разминка: (2 раунда) Самолёты бёдер Скрещенные ноги (яблочное пюре) Растяжка «Голубь» Приседания на одной ноге (ATG) Приседания «Казачий жим» Удержание ног в максимальном диапазоне Растяжка «Блин» Дополнительная разминка: (1 раунд) Становая тяга на одной ноге (5-10 повторений) Наклоны вперёд сидя (5-10 повторений) Становая тяга 1 x 6-10 Болгарские приседания 1-2 x 8-12 Дополнительно: Становая тяга с трапециевидной штангой 1 x 6-12 Отжимания на брусьях 2-3 x 4-8 Сгибания рук с гантелями 3 x 8-15 Подтягивания 3 x 6-10 + дроп-сеты с собственным весом в последних 2 подходах День 2 День 3 (Пресс + Жим лежа) Разминка: (2 раунды) Поза бабочки Приседания на одной ноге (ATG) Глубокая растяжка на диване Удержание в боковом шпагате Приседания 1 x 6-10 Скручивания со штангой 1 x 5-10 на каждую сторону Наклоны в стороны со штангой на спине 1 x 5-10 на каждую сторону Наклоны в стороны со штангой в руках 1 x 3-5 на каждую сторону Приседания 1-2 x 8-12 Флаги дракона 1 x 8-12 Висящие ноги к перекладине 2 x AMRAP (вариант или вес, позволяющий выполнить 8-20 повторений) Суперсет: Жим лежа на небольшом наклоне 3 x 1-6 Подтягивания 3 x 5-8 + дроп-сеты с собственным весом (можно использовать подтягивания на перекладине для дроп-сетов) День 4 День 5 (Все тело) Разминка: (2 раунда) Самолеты бедрами Скрещенные яблочные лепешки Растяжка «Голубь» Приседания на одной ноге (ATG) Приседания «Казачий жим» Удержание до максимального диапазона касания пальцев ног Растяжка «Блин» Дополнительная разминка: (1 раунд) Становая тяга на одной ноге (5-10 повторений) Наклоны вперед сидя (5-10 повторений) Приседания 1 x 1-8 Румынская становая тяга с полным диапазоном 1-2 x 6-20 Жим над головой сидя с упором на фиксацию 3 x 8-18 Сгибание рук со штангой 3 x 15-20 Подтягивания 3 x 8-12 День 6 (Объем для верхней части тела) Тяга одной рукой в ​​жиме лежа (Landmine) 2 x 5-12 Жим лежа 2 x 6-10 Негативный жим лежа с опорой на руки (Skull crusher) с последующим жимом 1 x 6-12 День 7 #бодибилдинг#сила#спортзал#тренировка#фитнес