Glúteos y Cuádriceps [ Unilateral y Bilateral ] | 30 Minutos

▸ 15 Días de NAVIDAD - Bienvenido al día 14 de este mini reto navideño! Hoy tenemos circuitos de 4 ejercicios. Hacemos 45 segundos cada movimiento, 60 segundos de descanso. Son 2 rondas por cada combinación de ejercicios antes de cambiar. Las rutinas de estos 15 días, las encuentras acá:    • 15 Días de Navidad   ▸ Recuerda calentar:    • CALENTAMIENTO - Hazlo antes de las pesas |...   ▸ Si prefieres una rutina más, larga has esta:    • Rutina RETADORA para Piernas [ Glúteos & C...   ▸ Duración: 31 minutos ▸ Equipo: Mancuernas, Silla, Liga y Tapete ▸ Este Video: 1. Introducción: 00:00 - 00:54 2. Rutina: 00:55 - 31:55 3. Finisher: 31:56 - 32:16 4. Qué Sigue: 32:17 - 32:46 ▸ Ejercicios: Glute bridge + 5 pulses Glute bridge abduction Rainbow Rainbow Donkey kick + pulse Donkey kick + pulse Fire hydrants Fire hydrants Step ups (partial reps) Step ups (partial reps) Front squat + side step Iso metric wall sit Front lunges Front lungesGoblet squat Air squats Jump lunges ----- ✅ TÉCNICA EJERCICIOS ✅ -----    • Técnica de Ejercicios | MEJORA: Sentadilla...   ----- 🔥 RETOS 🔥 ----- → POWER Glutes (intermedio/avanzado):    • POWER GLUTES 🍑 - 12 SEMANAS ENFOQUE GLÚEOS   → POWER 2 (intermedio/avanzado):    • POWER 2 - 12 SEMANAS INTERMEDIO   → POWER 1 (principiante):    • POWER  - 12 SEMANAS PRINCIPIANTE   🎵 La música de mis videos: https://share.epidemicsound.com/sofia... → 🌟Nueva cuenta🌟:    / @aquinosoytanfit   ----- 🧘🏻‍♀️ ESTIRAMIENTOS 🧘🏻‍♀️----- → Full Body:    • ESTIRAMIENTO | Hazlo después de las pesas   → Piernas:    • ESTIRAMIENTO (para piernas y glúteos) - Ha...   →Tren Superior:    • Estiramiento [ Tren Superior ] | Hazlo des...   ----- 💦 COMPLEMENTA CON CARDIO 💦 ----- → Rutinas de Cardio HIIT y LISS:    • Cardio HIIT (alta intensidad)   ----- 📧 NEGOCIOS 📧 ----- → info@sofialarios.com → Grupo de FACEBOOK:   / sofialarioshoyseentrena   → Spotify Playlist: https://sptfy.com/sofialarios #HomeWorkout #Rutina #challenge #christmaschallenge #EjercicioEnCasa #RutinasEnCasa #Ejercicio #RutinaEnCasa Este es mi propio entrenamiento personal y puede que no sea adecuado para usted. No todos los ejercicios son adecuados para todos y este o cualquier otro programa de ejercicios podría resultar en lesiones. Para reducir el riesgo de lesión, le recomiendo siempre consultar con su médico antes de iniciar este o cualquier otro programa de ejercicio. Este canal ofrece información sobre ejercicio, salud, fitness y nutrición y está destinada a fines informativos. No reemplaza a ningún consejo médico, diagnóstico o tratamiento. Consulte a un profesional fitness para que le aconseje sobre una correcta forma en la ejecución de los ejercicios. Sofía Larios no será responsable de ninguna molestia, lesión o daño incidental que pueda sufrir como resultado de la realización de las rutinas presentadas en este video. Al participar en este ejercicio o programa de ejercicios, acepta que lo hace bajo su propio riesgo.