Как бегать быстрее и не сломаться

На этой неделе Аарон и Крис возвращаются с обзором забега из Перта, после чего переходят к обсуждению вопросов, касающихся развития беговых навыков у спортсменов HYROX. Основное обсуждение посвящено тому, как улучшить бег, когда время, объем тренировок или ударная нагрузка ограничены, почему простое добавление скоростных тренировок часто является неправильным решением, и как следует наращивать частоту, объем и интенсивность, если цель — бегать быстрее, не получая постоянных травм. Они также затрагивают вопросы, касающиеся более тяжелых спортсменов и выносливости при беге, использования забегов на 5 и 10 км в рамках подготовки к HYROX, сочетания футбола с тренировками HYROX, возвращения к бегу при ахилловом тендинопатии и того, действительно ли истинная максимальная скорость бега имеет значение для результатов HYROX. ПОЛУЧИТЕ ЗАМЕТКИ ПО ТРЕНИРОВКЕ WDM HYROX Каждую неделю Аарон берет одну из главных идей подкаста, подробно ее развивает и превращает в практическое применение, которое вы можете использовать в своих тренировках. Подпишитесь здесь: https://www.wdmcoaching.com/newsletter После регистрации обязательно подтвердите свой адрес электронной почты, иначе рассылка не придет. В ЭТОМ ВЫПУСКЕ Результаты Perth HYROX Pro Solo и Pro Doubles Как улучшить бег при ограниченной ударной нагрузке Почему быстрый бег не всегда является лучшим соотношением цены и качества Построение тренировочного процесса в порядке частоты, объема и интенсивности Почему легкий бег все еще улучшает результаты в беге Использование ускорений без превращения легких дней в тяжелые тренировки Перенос аэробной работы на велотренажеры, гребные тренажеры или другие низкоударные виды тренировок Как более тяжелым спортсменам следует подходить к прогрессированию в беге Почему состав и морфология тела по-разному влияют на беговую нагрузку Возвращение после боли в голенях и постепенное восстановление частоты бега Где можно включить забеги на 5 и 10 км в подготовку к HYROX Почему более короткие шоссейные забеги могут быть полезнее, чем полные имитации HYROX Почему к марафонам нужно относиться с гораздо большим уважением в рамках сезона HYROX Рассматривать футбольные тренировки и матчи как настоящую тренировочную нагрузку Как организовать качественную работу HYROX вокруг другого вида спорта Бег с ахилловым тендинопатием и другие ограничения, связанные с ударной нагрузкой Почему полный покой обычно не является решением проблем с сухожилиями Использование велосипедов и других видов тренировок для поддержания аэробной формы во время бега ограничено Имеет ли значение истинная максимальная скорость бега для HYROX? Почему у большинства спортсменов проблема с выносливостью, а не со скоростью Альтернативные издержки многократных скоростных тренировок на 400 и 800 метров Почему повышение вашего устойчивого темпа важнее, чем постоянное повышение вашей максимальной скорости Когда более быстрый бег все еще может быть полезен в течение сезона ГЛАВНЫЙ ВЫВОД Для большинства спортсменов HYROX наибольший прогресс в беге не будет достигнут за счет постоянных попыток бегать быстрее на тренировках. Приоритет заключается в развитии достаточной частоты и объема бега для повышения толерантности тканей, экономичности и выносливости, а затем в наращивании интенсивности на этом фундаменте. Большинство спортсменов уже могут пробежать один километр значительно быстрее, чем им когда-либо понадобится во время соревнований HYROX. Задача состоит в том, чтобы поддерживать гораздо большую часть этой скорости на протяжении восьми километров, многократно проходя станции между ними. Сначала создайте необходимую мощность. А потом уже беспокойтесь о перемещении потолка.