寿命は週1時間で足りる、膝を壊すのは"増やし方"｜走るために生まれた、増やすためには生まれていない

走る量は足りているのか、多すぎて膝を壊すのか。中高年ランナーの2大心配を、5万5千人・11万人・5千人の研究で1つずつ消します。 答えは「人間は走るために生まれた。でも急に増やすようには生まれていない」。壊すのは走ることではなく、たった1回の"増やし方"でした。 ▼ 目次 00:00 オープニング 01:15 Ch.1 人間は走るために生まれた 02:50 Ch.2 寿命は週1時間で足りる 05:04 Ch.3 膝は走ると強くなる 06:52 Ch.4 壊れるのは増やし方 09:17 Ch.5 心肺は早く、骨と腱は遅い 11:11 Ch.6 筋トレと、走ったあとの気分 12:45 エンディング 来月の最長距離 ▼ 関連動画    • 落ちるのは速さじゃない｜50代ランナーで落ちるもの・落ちないもの、研究で仕分けたら半...      • 飲んでもいい、ただし順番がある｜お酒はランナーの走力を落とすのか、研究で分かった3つ...   ▼ 主な参考文献 ・Bramble DM, Lieberman DE. Endurance running and the evolution of Homo. Nature, 2004 ・Lee DC, et al. Leisure-time running reduces all-cause and cardiovascular mortality risk. J Am Coll Cardiol, 2014 ・Alentorn-Geli E, et al. The association of recreational and competitive running with hip and knee osteoarthritis. J Orthop Sports Phys Ther, 2017 ・Frandsen RS, et al. How much running is too much? Identifying high-risk running sessions in a 5200-person cohort study. Br J Sports Med, 2025 ・Nielsen RØ, et al. Excessive progression in weekly running distance and risk of running-related injuries. J Orthop Sports Phys Ther, 2014 ・Heinemeier KM, et al. Lack of tissue renewal in human adult Achilles tendon is revealed by nuclear bomb 14C. FASEB J, 2013 ・Lauersen JB, et al. The effectiveness of exercise interventions to prevent sports injuries. Br J Sports Med, 2014 ・Morres ID, et al. Aerobic exercise for adult patients with major depressive disorder. Depress Anxiety, 2019 ・Siebers M, et al. Exercise-induced euphoria and anxiolysis do not depend on endogenous opioids in humans. Psychoneuroendocrinology, 2021 ▼ 関連タグ #ランニング #ジョギング #マラソン #市民ランナー #ランニング初心者 #故障予防 #膝の痛み #中高年ランナー #ゆるラン研究所 ▼ メンバーシップのご案内 「もっと具体的に、自分の練習に落とし込みたい」という方へ。 メンバー限定動画では、1つのテーマを設計まで掘り下げています。 ・ペース早見表や週の組み立てなど、そのまま使える設計を毎回1つ ・メンバーさんの悩みやコメントから作るリクエスト回 参加はこちらから    / @yururun-lab-0610   ――――――――――― ゆるく走って、楽しく続ける。 「ゆるラン研究所」では、初心者が長く楽しく走れるコツを発信しています。 チャンネル登録＆高評価で応援よろしくお願いします！ @yururun-lab