走っても伸びない人へ｜中高年ランナーが見落としている6つの原因

走っても走っても伸びないのは、年齢だけのせいではありません。 73歳でフルを2時間54分で走った人の練習と、10本の研究から、中高年が見落としやすい6つの原因を見ていきます。 あなたの練習に当てはまるものがないか、1つずつ確かめてみてください🏃 ▼ 目次 00:00 オープニング 01:34 Ch.1 毎回、同じ「少しきつい」ペースで走っている 03:28 Ch.2 調子がいい週に、距離を一気に増やす 05:10 Ch.3 回復にかける日数が、20代のころと同じ 06:52 Ch.4 走るだけで、筋力トレーニングをしない 08:30 Ch.5 練習のために、睡眠を削っている 09:57 Ch.6 たんぱく質の量が、若いころと同じ 11:40 Ch.7 6つを避けても、年齢の影響はゼロにはならない 12:50 エンディング 速くならない理由は、ひとつではない ▼ 関連動画    • 後半に失速するのは、あなたのせいじゃない｜サブ5からサブ4.5へ、1km42秒の本当の壁      • 10月は仕上げの月｜夏にタイムが落ちたのは、あなたのせいではない   ▼ 主な参考文献 ・Muñoz I, Seiler S, et al. Does polarized training improve performance in recreational runners? Int J Sports Physiol Perform 2014;9(2):265-272 ・Nielsen RO, et al. Excessive progression in weekly running distance and risk of running-related injuries. J Orthop Sports Phys Ther 2014;44(10):739-747 ・Fell J, et al. Performance during consecutive days of laboratory time-trials in young and veteran cyclists. J Sports Med Phys Fitness 2006 ・Borges N, et al. Age-related changes in performance and recovery kinetics in masters athletes: a narrative review. J Aging Phys Act 2016 ・Volpi E, Nazemi R, Fujita S. Muscle tissue changes with aging. Curr Opin Clin Nutr Metab Care 2004;7(4):405-410 ・Llanos-Lagos C, et al. The Effect of Strength Training Methods on Middle-Distance and Long-Distance Runners' Athletic Performance. Sports Med 2024;54(7):1801-1833 ・Craven J, et al. Effects of acute sleep loss on physical performance: a systematic and meta-analytical review. Sports Med 2022;52:2669-2690 ・Moore DR, et al. Protein ingestion to stimulate myofibrillar protein synthesis requires greater relative protein intakes in healthy older versus younger men. J Gerontol A Biol Sci Med Sci 2015;70(1):57-62 ・Tanaka H, Seals DR. Endurance exercise performance in Masters athletes. J Physiol 2008;586:55-63 ▼ 関連タグ #走っても伸びない #マラソン練習 #市民ランナー #40代ランナー #50代ランナー #筋トレ #ゆるラン研究所 ▼ メンバーシップのご案内 「もっと具体的に、自分の練習に落とし込みたい」という方へ。 メンバー限定動画では、1つのテーマを設計まで掘り下げています。 ・ペース早見表や週の組み立てなど、そのまま使える設計を毎回1つ ・メンバーさんの悩みやコメントから作るリクエスト回 参加はこちらから    / @yururun-lab-0610   ――――――――――― ゆるく走って、楽しく続ける。 「ゆるラン研究所」では、初心者が長く楽しく走れるコツを発信しています。 チャンネル登録＆高評価で応援よろしくお願いします！ @yururun-lab