30-минутная тренировка на квадрицепсы | Домашняя тренировка | Тренировка нижней части тела | Квад...

Привет, друзья! Снова добро пожаловать на мой канал и на сегодняшнюю тренировку. Готовьтесь хорошенько прокачать квадрицепсы, дамы и господа! Детали тренировки Разминка: Приседания с разгибанием грудного отдела позвоночника Подъемы задней поверхности бедра Кошка-корова Растяжка «лягушка» Перевороты ног 90/90 Тренировка: Приседания с гантелью на пятках Выпады вперед Приседания «чемодан» Приседания с гантелью на пятках Приседания у стены Приседания на 1,5 оборота Приседания на 1,5 оборота Приседания с гантелью на пятках Пульсирующие приседания с гантелью на пятках Приседания со штангой на груди Приседания с гантелью на пятках Приседания с гантелью на пятках (1,5 оборота) Подъемы на носки Подписывайтесь на меня в Instagram: @mildredsamotuh Эти тренировки разработаны, чтобы помочь вам на пути к фитнесу. Если вам нужна более индивидуальная помощь в составлении персонализированных программ тренировок и питания, пожалуйста, подайте заявку здесь: https://form.typeform.com/to/JRxVUovY Вся одежда, которую я ношу, от Oner Active. Вот ссылка для покупок, и сообщите им, что я вас направила: https://oner.shop/mildred523_ и код: MILLIE дает дополнительную скидку #домашняятренировка #тренировкадома #квадрицепсы #деньног #тренировканог