Йога Айенгара | Глубокая проработка кора | Средний уровень

Уровень: Опытный Вам понадобится: ремень, одеяло, стул, стена Включает в себя: Урдхва Прасарита Падасана, Парипурна Навасана, Джатара Паривартанасана и Маричиасана I и III. Перевернутые позы не допускаются. Если у вас менструальный цикл, временно избегайте этой практики. ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ На этом занятии мы немного глубже проработаем мышцы кора. Мы будем работать с областью живота в позах лежа, сидя и с поворотами, с небольшим плавным движением вперед-назад. Это короткая, бодрящая практика, и вы можете добавить перевернутые позы позже. Если вы новичок в йоге, делайте все медленно и берегите спину. Если вы чувствуете напряжение при опускании ног, подложите руки под бедра или используйте ремень. Если у вас проблемы с поясницей, подождите немного, и когда почувствуете себя более устойчиво, обязательно поработайте над мышцами кора. Скручивания всегда выполняются с дыханием: ничего агрессивного. ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ НА ЭТОМ ЗАНЯТИИ ВЫ НАУЧИТЕСЬ: • Опускать ноги на 60, 45 и 30 градусов, при этом живот опускается вниз. • Держать бедра и живот неподвижно, пока ноги двигаются подобно ножницам. • Держать спину приподнятой и стянутой, сохраняя равновесие в позе Парипурна Навасана. • Поворачиваться от нижней части живота в позах Джатара Паривартанасана и Маричиасана. ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ПРОГРАММЫ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ 👇 Впервые в йоге Айенгара? Начните с базового курса: 18 занятий в течение шести недель. ► 100-часовой прогресс в йоге Айенгара https://desayogi.com/yt/100hr ► Пакет из 7 программ (все программы) https://desayogi.com/yt/all-programs ► Просмотреть все программы https://desayogi.com/yt/shop ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ГЛАВЫ 0:00 Добро пожаловать 1:03 Урдхва Прасарита Падасана: 90, 60, 45 и 30 градусов. 8:32 Колени к груди 9:02 Дандасана 9:22 От Ардха Халасаны до Пашчимоттанасаны. 11:36 Ноги над головой, держась за ноги 12:40 То же самое с ногами у стены 13:45 Подъем к Маласане. 14:51 Парипурна Навасана 16:55 Ардха Навасана 18:15 Джатхара Паривартанасана 21:40 Маласана 22:10 Маричясана I и III 28:16 Пурвоттанасана со стула. 29:35 Наклон на стуле вперед. 30:15 Собака полувниз со стулом 30:50 Шавасана 33:55 Закрытие ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ВОПРОСЫ? Оставляйте свои комментарии ниже или найдите меня в социальных сетях: Веб-сайт: https://desayogi.com/yt/site Instagram: www.instagram.com/desa_yogi_bali Facebook:   / desayogi   #iyengaryoga #corestrength #navasana #yogatwists #kathycook #desayogi