30 минут ТОЛЬКО С ОДНОЙ ГАНТЕЛЕЙ! Высокоинтенсивная интервальная тренировка без повторений с отяг...

TOTAL BODY БЕЗ ПОВТОРЕНИЙ HIIT — эта тренировка с одной гантелью доказывает, что вам не нужно много оборудования, чтобы утомить мышцы и разогнать метаболизм. Просто возьмите один гантель и приготовьтесь к подтяжке и тонизированию! Я использовал одну гантель весом 5 кг, но вы можете использовать что-то легче или тяжелее в зависимости от вашей физической подготовки и уровня силы. В программе всего один цикл тренировок. Выполняйте каждое упражнение 50 секунд работы/10 секунд отдыха ______________________________________ 1️⃣Рывок с выпадом 2️⃣Приседание с гантелями в сгибание рук 3️⃣Выпады с 3-мя прыжками и жимом 4️⃣Жим под углом в наклоне 5️⃣Тяга гантелей одной рукой в ​​берпи 6️⃣Продвинутые скручивания 7️⃣Боковая планка гантелей с касанием носков правой стороны 8️⃣Боковая планка гантелей с касанием носков левой стороны 9️⃣Отжимания с тягой гантелей к груди 🔟Касание носков гантелей ⏸Становая тяга с тягой левой стороны 1️⃣Становая тяга с тягой правой стороны 2️⃣Подъем гантелей на высоту головы Колени 3️⃣Приседание с жимом коленом 4️⃣Конькобежец над гантелями 5️⃣Реверанс с выпадом и махом (в левую сторону) 6️⃣Реверанс с выпадом и махом (в правую сторону) 7️⃣Жим гантелей Джеком 8️⃣Приседание с гантелями 9️⃣Рывок гантелей сидя 🔟Удержание гантелей «лодочкой» с переключением гантелей ⏸Опускание ног «велосипед» с гантелями 1️⃣Подъемы корпуса с прямыми ногами и переключением 2️⃣Скручивания гантелей «бабочка» 3️⃣Боковое V-скручивание (в правую сторону) 4️⃣Боковое V-скручивание (в левую сторону) 5️⃣Бёрпи одной рукой 6️⃣Подъем гантелей с махом Тренировка Завершить🔥Сжечь 279 калорий ~Временные метки~ 00:00 Вступление 00:48 Разминка 02:53 HIIT-тренировка на всё тело без повторений 30:51 Заминка и растяжка 33:09 Заключение Понравилась тренировка? Хотите узнать, как выразить благодарность? ➡️ Перейдите по ссылке ниже, чтобы купить мне кофе (я беру чёрный :) и поддержать канал! buymeacoffee.com/pennyb Чтобы увидеть больше подобных видео с одной гантелью для всего тела, обязательно подпишитесь и нажмите на колокольчик, чтобы не пропустить другие тренировки без повторений или с одним весом.    / pennybarnshaw   Новые видео каждый вторник и пятницу Количество подписчиков: 113 425 #norepeat #onedumbbell #garagefitnessgirl Если вам понравилась эта тренировка с одной гантелью, посмотрите следующие: 40 МИН. УБИЙСТВЕННАЯ РАБОТА БЕЗ ПОВТОРЕНИЙ | Тренировка HIIT с одной гантелью | Без повторяющихся упражнений (   • 40 Min One Dumbbell HIIT Workout | No Repeat  ) 45 МИН. Суперсеты HIIT для набора и сжигания веса | Мой парень тренируется! (   • 45 MIN Build & Burn Supersets HIIT | Boyfr...  ) *МОЯ ПОСТОЯННАЯ ЭКИПИРОВКА И ЛЮБИМЫЕ ВЕЩИ, КОТОРЫМИ Я ПОЛЬЗУЮСЬ* (Когда доступно, я использую партнёрские ссылки и могу получать комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас) ОДЕТ: Спортивный бюстгальтер Ryderwear Reflex Crossover (M) красного цвета и чёрные шорты Base с высокой талией Используйте промокод: PENNY для скидки 10% http://www.ryderwear.com/penny ТРЕНИРОВОЧНЫЙ КОВРИК: https://lddy.no/w7fm. Используйте код: garagefitnessgirl10 и получите скидку 10$ Гири, которые я использую: https://kettlebellkings.com?afmc=h0 Используйте код: GarageFit10 и получите скидку 10% Гантели, которые я использую: https://www.againfaster.com.au/?refer... Используйте код PENNY10 и получите скидку 10% при покупке от 100$ Косметика FITCOVER с защитой от пота: Используйте код: PENNYB и получите скидку 10% https://ftcvr.com/PENNYB Протеиновый порошок: (Tropeka Vanilla Lean & Chocolate Pump) https://t.cfjump.com/70577/t/67104 Музыка: *Попробуйте бесплатно 30 Дни https://www.epidemicsound.com/referra... КАМЕРА: https://geni.us/ym0MO (ссылка на Amazon) ОБЪЕКТИВ: https://geni.us/2do6u3 (ссылка на Amazon) ШТАТИВ: https://geni.us/Euk4 (ссылка на Amazon) МИКРОФОН: https://geni.us/Dnyp (ссылка на Amazon) СТУДИЙНОЕ ОСВЕЩЕНИЕ: https://geni.us/F03t (ссылка на Amazon) БОЛЬШЕ МОИХ ЛЮБИМЫХ ВЕЩЕЙ: https://garagefitnessgirl.com/favorites/ ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МЕНЯ Сайт: https://www.garagefitnessgirl.com Instagram:   / garagefitnessgirl   Facebook: https://www.facebook.com/pennyfitness... Pinterest: https://www.pinterest.com.au/pbarnshaw/ ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ Это моя личная тренировка, и она может вам не подойти. Настоятельно рекомендую проконсультироваться с врачом перед началом этой или любой другой программы тренировок. Выполняя эту программу тренировок, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск. Спасибо за подписку! Penny xo