ЗАГОТОВКИ обедов и ужинов НА НЕДЕЛЮ

✨ Обязательно попробуйте мои авторские рационы для похудения: ✅ с пошаговыми инструкциями ✅ удобными списками покупок ✅ и уже просчитанными КБЖУ С ними вам не придётся ломать голову, что готовить и как питаться, чтобы худеть без диет. 🔗 Переходите по ссылке и выбирайте меню, которое подойдёт именно вам: 👉 https://olyapins.com/ Гнезда: Ингредиенты: • куриный фарш (из бёдер) — ~600 г • соль — ½ ч. л. • перец — по вкусу • сыр — 100 г (натёртый или слайсы) • помидоры — 2 шт • майонез — по ½ ч. л. на кусочек (можно заменить на сметану) Котлеты с кабачком Ингредиенты: • 500г фарша (у меня 350г говядина + 150г филе бедра) • морковь — 1 шт • лук — 1 шт • кабачок — 300 г (в отжатом виде 180г) • яйцо — 1 шт • манка (из твёрдых сортов) — 3 ст. л. • соль — 1 ч. л. • панировочные сухари — по вкусу Ленивые голубцы Ингредиенты: • куриный фарш — 600 г • капуста — 300 г (мелко нарезанная) • рис — 60 г (сухой вес, сварить заранее) • морковь — 1 шт • лук — 1 шт • масло (для обжарки овощей) — 1 ст. л. • соль — 1 ч. л. Филе в йогуртовом маринаде Ингредиенты: • куриное филе — 800 г (≈ 2 крупных куска) • йогурт натуральный — 50 мл + 100 мл • чеснок — 4-5 зубчика • петрушка — 1 пучок • соль — ½ ч. л. Заготовка для бульона / супа Ингредиенты: • курица (окорочка домашние) — 2 шт • морковь — 1–2 шт • лук — 1 шт • лавровый лист — 1–2 шт • душистый перец — несколько горошин • соль — 1–2 ч. л. (по вкусу) • вода — 1,5 л ✅ Программы питания для похудения – http://olyapins.com/catalog   / olya_pins   https://t.me/pinsolya olyapins@gmail.com