اجمل افخاد ومؤخرة بالعيد | بناء عضل بالبيت | مناسب لاصحاب الانفصال العضلي

إذا كان هدفك بناء عضلات الأفخاذ والمؤخرة وشدّ الجزء السفلي من الجسم بطريقة سهلة وفعّالة من المنزل فهذا التمرين مصمّم خصيصاً لك. • نوع التمرين: مقاومة. • القسم المُستهدَف: (الأفخاذ _ المؤخرة). • الهدف من التمرين: _ تقوية عضلات الأفخاذ والمؤخرة. _ شد الترهلات في الجزء السفلي من الجسم. _ المساعدة في تحسين شكل الأرداف وبناء العضلات. • الأدوات المُستخدَمة: دمبلز (اختياري). • الوزن المُستخدَم: 3–6 كغ تقريبًا حسب القدرة، ويمكن أداء التمرين بدون أوزان. • شدة التمرين: متوسطة. • التكرار الأسبوعي: 2–3 مرات أسبوعيًا. • الفئات المُستبعَدة 🚫: _ من يعاني مشاكل أو آلام أو إصابات في الركب والمفاصل. _ من يشعر بألم شديد أثناء أداء السكوات. • السعرات المحروقة: من 120–200 سعرة حرارية تقريبًا حسب شدة الأداء. • مدة ظهور النتائج: 4–6 أسابيع مع الالتزام بالتمرين ونمط غذائي مناسب، وقد تختلف النتائج من شخص لآخر. نصائح📍: _ اختاري وزناً مناسباً يحافظ على الأداء الصحيح للحركة. _ عند رفع الوزن خذي زفير واهتمي بتنظيم التنفس أثناء التمرين. _ في تمارين السكوات اضغطي على الكعبين أثناء الصعود للتركيز على عضلة المؤخرة. _ إذا كان لديك انفصال عضلي ولاحظتِ انتفاخ البطن أثناء التمرين خففي الوزن أو توقفي. _ احرصي على أداء الحركة ببطء وتحكم. _ لا تنسي تمارين الإطالة بعد الانتهاء من التمرين. ________ تمرين الإطالة:    • تمارين إطالة قبل النوم لنوم عميق | تخلص من...   خطة رمضان الشاملة:    • خطة رمضان 2026 | كيف تخلي جسمك ماكينة حرق ...   خطة رمضان (تنشيف الدهون وبناء عضل):    • خطة رمضان 2026 | تنشيف وبناء عضل | دليل شا...   خطة رمضان (تنحيف السريع):    • تنحيف سريع في رمضان خسارة حتى 10 كيلو بكل ...   تحدي رمضان مجاناً على موقعي: https://sarapopfit.com/thdy-rmdan-202... رابط تحميل الكتيب مجاناً ❗️لفترة محدودة جداً❗️: https://sarapopfit.com/blog/%D8%A3%D8... ________ للإعلانات : sara@sarapopfit.com اشتركي بباقات نيومي حتى تبني جسم الأحلام تحت إشراف اخصائيين وتشجيع مشرفة خاصة فيكِ، زوري الرابط لتفاصيل التسجيل👇 https://sarapopfit.com/newme-plans/ صفحة فريق الدعم على الانستغرام للإجابة على كل تساؤلاتك حول باقات نيومي: 👉https://instagram.com/sara.newme?igsh تابعيني على مواقع التواصل الاجتماعي لتشوفي كل شي جديد 👉Facebook: https://www.facebook.com/sarapopfiton... 👉SnapChat:   / sarapopfit1   👉TikTok: https://www.tiktok.com/@sarapopfitoff... 👉https://linktr.ee/Sarapopfit البرامج الرياضية المجانية على موقعي👇 https://sarapopfit.com/ مجلة فراشتي لتقديم المعلومات التي تهم كل أنثى وسيدة: https://farashti.com/ قناتي على تلغرام 👇 https://t.me/+uW_r4GZRS7phZTI0 رابط المجموعة على الفيسبوك 👇 https://www.facebook.com/groups/65522... ________ لدعم القناة والوصول لفيديوهات البثث المباشر إضافة إلى الأولوية في حضور الفيديوهات الجديدة، يمكنك الانتساب لعضوية القناة عبر الرابط :    / @sarapopfitbesttrainer   ________ المقدّمة + تعليمات: 00:00 _ 01:12 الحركة ١: 01:13 _ 02:54 راحة: 02:55 _ 03:07 الحركة ٢: 03:08 _ 04:54 راحة: 04:55 _ 05:06 الحركة ٣: 05:07 _ 06:47 الحركة ٤: 06:48 _ 08:49 راحة: 08:50 _ 09:17 الحركة ٥: 09:18 _ 10:53 راحة: 10:54 _ 11:18 الحركة ٦: 11:19 _ 11:51 راحة: 11:52 _ 12:15 الحركة ٧: 12:16 _ 13:47 راحة: 13:48 _ 14:08 الحركة ٨: 14:09 _ 15:50 راحة: 15:51 _ 16:11 الحركة ٩: 16:12 _ 17:47 الخاتِمة: 17:48 _ 18:12 #sarapopfit #workout #resistance #lowerbody #sara_popfit