90% фитнес-советов — пустая трата времени (вот что работает на самом деле) | Stan Efferding

Стэн Эффердинг десятилетиями консультировал клиентов по вопросам снижения веса, и научные данные говорят сами за себя: организм активно сопротивляется потере жира, повышая уровень гормонов голода, что делает это биологической проблемой, а не проблемой силы воли. Вертикальная диета — это систематический подход, дефицит калорий, достаточное количество белка для контроля голода, минимальное количество полезных жиров, а затем углеводы, выбранные для насыщения. Вареный картофель лучше всего подходит для поддержания чувства сытости, особенно если его охладить за ночь, чтобы получить резистентный крахмал, питающий кишечник. Тренировки гораздо важнее оптимизации диеты, и большинство людей полностью их игнорируют. Стоит принимать только креатин и кофеин. Интернет-одержимость скачками уровня глюкозы и мониторингом CGM — это шум, отвлекающий от реальной проблемы: чрезмерно вкусные, дешевые продукты, созданные для переедания. Сначала исправьте свою среду и чувство голода, а не детали. 00:00 Вступление 03:12 История Стэна: худой парень стал профессиональным бодибилдером 11:20 Скрытые дефициты в ограничительных диетах и ​​триада женской спортивной болезни 14:24 Красное мясо, молочные продукты и консенсус о 1,6 г белка 19:30 Белый рис как источник энергии 27:48 Белый рис против коричневого риса 33:48 Замена картофеля по индексу насыщения и практические инструменты для борьбы с голодом 37:47 Питание перед тренировкой и почему интенсивность тренировок важнее всего остального 43:00 Воспринимаемое усилие от кофеина и психология преодоления неудач 48:21 Развенчание переоцененных трендов, растительных масел и псевдонауки 53:00 Как распространяется дезинформация и ценность академической честности 01:01:38 Опыт участия в шоу «Shark Tank» 01:08:53 Жизнь в Американском Самоа и ведение онлайн-бизнеса 01:10:41 Один лайфхак при апноэ во сне Решение ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ Ничто из того, что обсуждается в этом подкасте, не заменяет профессиональную медицинскую консультацию. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свое здоровье или образ жизни. Hack You Media → Instagram:   / hackyoumedia   → Больше от Hack You: https://hackyou.media/#aa19104a-abc1-... » Подписывайтесь на Вадима « Instagram:   / vadim_bioniq   Bioniq: https://bioniqlab.com/ » Подписывайтесь на Майка « YouTube: @MikeThurston Instagram: https://www.instagram.com/mikethursto... First Things THRST: @FirstThingsThrst » Подписывайтесь на Стэна « Instagram: https://www.instagram.com/stanefferdi... Website: https://stanefferding.com/