Как победить джетлаг, последствия сменной работы и бессонницу

Смотрите выступления Эндрю Хубермана в Нью-Йорке, Лос-Анджелесе и Сан-Франциско: https://go.hubermanlab.com/protocols-... В этом эпизоде ​​я рассказываю о простом и надежном методе измерения, называемом «минимальной температурой», который можно использовать для быстрой адаптации к новым часовым поясам во время путешествий и для компенсации негативных последствий ночной работы. Я также обсуждаю инструменты для регулирования ритма сна и бодрствования у младенцев, подростков, молодых родителей и пожилых людей. Актуальный список наших текущих спонсоров можно найти на нашем сайте, так как ранее упомянутые в этом эпизоде ​​подкаста спонсоры могут быть больше не связаны с нами: https://www.hubermanlab.com/sponsors Социальные сети и сайт Instagram:   / hubermanlab   Twitter:   / hubermanlab   Facebook:   / hubermanlab   TikTok:   / hubermanlab   LinkedIn:   / andrew-huberman   Веб-сайт: https://hubermanlab.com Рассылка: https://hubermanlab.com/neural-network Временные метки ниже. Instagram: https://www.hubermanlab.com/neural-ne... Временные метки ниже. Социальные сети и веб-сайт 00:00 - Введение 04:15 - Основы циклов сна и отдыха 07:05 - Совушки и жаворонки 08:22 - «Идеальный график» 11:04 - Цель 100 000 люкс каждое утро 15:15 - Поддержание биологических часов в норме 16:15 - Перенастройка уровня кортизола 21:22 - Смена часовых поясов, смерть и продолжительность жизни 23:00 - На восток против на запад 28:45 - Ключ к контролю над биологическими часами 31:01 - Ваша минимальная температура 36:30 - Температура и физические упражнения 41:20 - Питание 42:50 - На запад 44:15 - Мифы и реальность о шишковидной железе 51:13 - Парадокс жары и холода 53:45 - Как оставаться на правильном пути 55:30 - Пасленовые 57:00 - Аварийные перезагрузки 57:30 - Психоз от света 58:05 - Сменная работа 1:02:40 - Правило температуры и света 1:04:20 - Не спать всю ночь: смотреть восход солнца? 1:06:45 - Коррекция ошибок полезна 1:08:20 - Протоколы/реализация NSDR 1:10:44 - Лягушачья кожа в глазу (не шутка) 1:16:39 - Почему стресс седеет 1:17:24 - Яичники или яички? 1:18:25 - Младенцы и яркий свет 1:21:40 - Полифазный сон 1:25:25 - Ультрадианные циклы у детей 1:27:38 - Подростки и половое созревание 1:29:50 - Свет перед пробуждением для лучшего сна 1:31:20 - Пожилые люди и цикадные ритмы 1:33:48 - Снотворные добавки 1:42:00 - Красные таблетки и иглоукалывание 1:43:50 - Основные моменты 1:48:30 - Обратная связь и поддержка #HubermanLab #Jetlag #Sleep Отказ от ответственности и раскрытие информации: https://www.hubermanlab.com/disclaimer