Как наладить сон и повысить уровень бодрствования

Сегодняшний эпизод содержит массу информации о том, что вызывает у нас сонливость, крепкий сон и ощущение бодрости и активности. В нём рассматривается широкий спектр инструментов для тех, кто хочет улучшить свой сон и состояние бодрствования. Описывается научное обоснование и логика каждого инструмента. Пожалуйста, задавайте свои вопросы, касающиеся эпизодов 1 и 2, в комментариях ниже, чтобы я мог ответить на них в эпизоде ​​3 «Время консультаций». Примечание: скоро выйдет специальный эпизод, посвящённый работникам сменного графика и смене часовых поясов. Как всегда, спасибо за ваш интерес к науке! Актуальный список наших текущих спонсоров можно найти на нашем сайте, так как ранее упомянутые в этом эпизоде ​​подкаста спонсоры могут быть больше не связаны с нами: https://www.hubermanlab.com/sponsors Подписывайтесь на Huberman Lab Instagram:   / hubermanlab   Threads: https://www.threads.net/@hubermanlab Twitter:   / hubermanlab   Facebook:   / hubermanlab   TikTok:   / hubermanlab   LinkedIn:   / andrew-huberman   Website: https://www.hubermanlab.com Newsletter: https://www.hubermanlab.com/newsletter Временные метки 00:00:00 Введение 00:03:30 Для чего на самом деле нужен сон? 00:06:15 Жажда сна 00:09:00 Кофеин: дьявол и ангел 00:12:20 Правильное планирование сна 00:14:15 Выделение гормонов (в нужное время) 00:18:45 Предупреждение о мелатонине (шишковидной железе) 00:24:30 Странное зрение — это хорошее зрение 00:32:50 Синий свет — это здорово! 00:37:00 Настоящая проблема смартфонов 00:38:30 Слепые/слабовидящие люди 00:39:45 Использование упражнений и питания для синхронизации часов 00:42:00 Сила заката 00:46:43 Здоровые отверстия в вашем черепе 00:48:15 Плохой свет 00:51:11 Местоположение источника света 00:53:00 Огонь/Свеча 00:54:00 Когда есть 00:55:40 Как просыпаться раньше 01:08:00 Использование тела для контроля разума 01:10:00 Лекарства и добавки 01:18:00 Лунатизм 01:20:00 Часы приема #HubermanLab #Наука #Сон Отказ от ответственности и раскрытие информации: https://www.hubermanlab.com/disclaimer