안 올라가던 팔이 번쩍! 3분 만에 어깨 찝힘 사라지는 이완 루틴

어깨충돌증후군으로 고생하시는 분들, 혹시 회전근개가 약해졌다며 밴드부터 잡고 계신가요? 어깨가 아픈 진짜 이유는 근력이 부족해서가 아닙니다. 일상 속 습관으로 어깨가 아래로 처지고 안으로 말리면서, 어깨 내부 공간(견봉하 공간)이 좁아졌기 때문입니다. 뼈와 뼈 사이 공간이 좁아진 상태에서 무작정 밴드를 당기면, 힘줄이 더 강하게 찝히고 염증만 악화됩니다. 지금 여러분에게 필요한 건 강화 운동이 아닙니다. 어깨를 아래로 끌어내리고 안으로 말아버리는 단단하게 굳은 근육(광배근·견갑거근·대흉근)을 풀어 좁아진 어깨 공간부터 다시 확보하는 것입니다. 오늘 영상에서는 병원 치료로도 잘 낫지 않던 어깨 찝힘을 해결하는 단계별 이완 & 스트레칭 루틴을 알려드립니다. 팔을 올릴 때마다 걸리적거리고 아팠던 분들은 열심히 따라 해보세요! ⚠️ 주의사항 및 안내 동작 중 찌릿하거나 날카로운 통증이 느껴진다면 움직이는 범위를 줄이거나 즉시 중단해 주세요. (편집에 vrew) 염증이 심한 극초기 단계에서는 무리하게 압박하지 않고 통증이 없는 범위 내에서 진행합니다. #어깨충돌증후군스트레칭 #어깨충돌증후군운동 #어깨찝힘스트레칭 #처진어깨교정#말린어깨교정#어깨스트레칭 #라운드숄더교정 #물리치료사