Clase de spinning en casa 50 min · Doble puerto con Leo · Nivel intermedio | Ciclo en Casa

Clase guiada de ciclo indoor de 50 minutos con dos puertos de montaña seguidos. Hoy toca Doble puerto con Leo: un primer puerto de diez minutos, un valle para recuperar y un segundo puerto de trece minutos con la carga subiendo por bloques, sentado y de pie, hasta una cima final al esfuerzo máximo de la clase (nueve sobre diez). Nivel: Intermedio · Duración: 50 min · Material: bici de ciclo indoor o estática con resistencia regulable, agua y toalla. Empiezas con cinco minutos de calentamiento y tres minutos al pie del puerto. Después subes el primer puerto, bajas al valle para respirar y atacas el segundo, más largo y más exigente. Cierras con un descenso, una vuelta a la calma en la bici y seis minutos de estiramientos fuera de ella. Si es tu primera vez, empieza por la lista "Empieza aquí". CÓMO SEGUIR LA CLASE La pantalla te dice en cada momento qué hacer: el tramo actual, la posición de manos, la carga (1-10), la cadencia objetivo en rpm, el esfuerzo (10 %-100 %) y lo que viene después. Leo te avisa de cada cambio con la voz y una cuenta atrás. La carga es la resistencia de la rueda; el esfuerzo es la sensación que debes tener. La carga es orientativa: ajústala a tu bici y a tus piernas. CAPÍTULOS 0:00 Calentamiento 5:00 Pie del puerto 8:00 Primer puerto 18:00 Valle 23:00 Segundo puerto 36:00 Descenso 40:00 Vuelta a la calma 44:00 Estiramientos SALUD Si tienes dudas sobre tu estado de salud, consulta con tu médico antes de empezar. Ajusta la carga y la intensidad a tu nivel y para si notas mareo, dolor en el pecho o malestar. Música: Epidemic Sound. La voz del monitor está generada con inteligencia artificial. #cicloindoor #bicicletaestatica #spinningencasa