Resistencia en bici estática 50 min · Ruta larga con Leo · Intermedio | Ciclo en Casa

Clase guiada de ciclo indoor de 50 minutos para construir base aeróbica. Hoy toca Ruta larga con Leo: una salida larga y constante, sin picos, para pedalear cómodo y acumular kilómetros. Cambios graduales de carga, cadencia y posición, siempre en una zona de esfuerzo sostenible: salimos por el llano, subimos unas colinas suaves, aguantamos un falso llano largo y volvemos a casa. Nivel: Intermedio · Duración: 50 min · Material: bici de ciclo indoor o estática con resistencia regulable, agua y toalla. Después de un calentamiento de cinco minutos encadenas cuatro tramos de ruta (salida en llano, colinas suaves, falso llano largo y camino de vuelta) casi siempre a esfuerzo cinco o seis, con alguna escalada de pie de un minuto como mucho a esfuerzo siete. Cierras con vuelta a la calma y seis minutos de estiramientos fuera de la bici. Si es tu primera vez, empieza por la lista "Empieza aquí". CÓMO SEGUIR LA CLASE La pantalla te dice en cada momento qué hacer: el tramo actual, la posición de manos, la carga (1-10), la cadencia objetivo en rpm, el esfuerzo (10 %-100 %) y lo que viene después. Leo te avisa de cada cambio con la voz y una cuenta atrás. La carga es la resistencia de la rueda; el esfuerzo es la sensación que debes tener. La carga es orientativa: ajústala a tu bici y a tus piernas. CAPÍTULOS 0:00 Calentamiento 5:00 Salida en llano 13:00 Colinas suaves 23:00 Falso llano largo 33:00 Camino de vuelta 40:00 Vuelta a la calma 44:00 Estiramientos SALUD Si tienes dudas sobre tu estado de salud, consulta con tu médico antes de empezar. Ajusta la carga y la intensidad a tu nivel y para si notas mareo, dolor en el pecho o malestar. Música: Epidemic Sound. La voz del monitor está generada con inteligencia artificial. #cicloindoor #bicicletaestatica #spinningintermedio