Sfida Settembre Over 50: 10 Minuti al Giorno per 21 Giorni

La nostra sfida di settembre è iniziata! Per 21 giorni ti propongo una routine di soli 10 minuti al giorno, senza scuse, da fare con costanza. Ma la sfida non si ferma ai 10 minuti di questa routine: per costruire un percorso completo, Martina suggerisce di aggiungere il lunedì e il giovedì 10 minuti di allenamento della forza, lavorando su gambe e braccia. Il martedì e il venerdì puoi aggiungere un po' di interval training a basso impatto, mentre il mercoledì e il sabato puoi completare il lavoro con Yoga Pilates e postura. In questo modo puoi arrivare a dedicare 20 minuti al giorno al tuo corpo, alternando movimento, forza, interval training e lavoro posturale. La routine di oggi lavora sul core e sulla parte profonda dell'addome, attraverso crunch, plank, cane a faccia in giù, esercizi di stabilità e controllo. Poi passiamo alla parte in piedi, con tre posizioni che Martina utilizza nel suo approccio olistico per lavorare sulla parte alta del corpo, sull'apertura del petto e sull'ovale. Il punto non è fare gli esercizi perfettamente o arrivare alla versione più difficile: è rispettare il proprio corpo, mantenere il controllo e costruire la propria costanza. Perché dopo 21 giorni potresti vedere il tuo corpo diverso e sentirti decisamente meglio. E ricordati: le grandi che saremo fra vent'anni le decidiamo oggi. Se accetti la sfida, scrivilo nei commenti: ACCETTO LA SFIDA! CAPITOLI 00:00 Sfida 21 giorni: 10 minuti al giorno 00:22 Come completare la sfida 01:20 Crunch e attivazione dell'addome 02:23 Cane a faccia in giù e plank 03:55 Slanci della gamba 05:13 Fifty Fifty Plank 06:36 Affondi e controllo 07:48 Lavoro sul core 08:31 Le 3 posizioni per la parte alta 10:01 Aprire il petto e tonificare l'ovale 10:31 Mobilizzazione delle spalle 11:22 Mobilizzazione del collo 12:00 Torsioni e rotazioni 12:33 Costanza e benefici della sfida 👉 Scrivimi su WhatsApp https://wa.me/393273144258 👉 Scopri il mio libro "Riparti da 50" https://www.bsoul.it/manuale-pro-agin... Un abbraccio 💚 Martina Bindi – Proaging Specialist e autrice del libro "Riparti da 50"