ТО САМОЕ УПРАЖНЕНИЕ, которое я даю каждому пациенту с БОЛЬЮ В ПОЯСНИЦЕ (это НЕ укрепление кора)

✅ Посмотрите МАСТЕР-КЛАСС по боли в пояснице и ишиасу: https://shapeshiftwellness.com/master... Если бы мне пришлось выбрать одно упражнение от боли в спине и ишиаса, как будто от этого буквально зависела бы моя жизнь, это было бы именно оно. Это не укрепление мышц кора. Да, даже если у вас грыжи межпозвоночных дисков, дегенерация дисков, компрессия нервов, спондилолистез, сколиоз или другие пугающие результаты МРТ... Упражнения «мертвые жуки» и «собаки-охотники» не плохие. Но большинство из вас делают их годами безрезультатно. А длительное постоянное напряжение и защита позвоночника приучают его к повышенной бдительности и спазмам. Это не реабилитация. Вот как вы застреваете на месте. Вот что важно понимать об анатомическом мышлении: человек с грыжей межпозвоночного диска должен уметь наклоняться и завязывать шнурки. Если он не может, это инвалидность — и точка. Избегать сгибания позвоночника навсегда — это не план лечения. То же самое относится к стенозу позвоночника и разгибанию. Для нормальной жизни необходимо двигаться во всех шести направлениях. В этом видео подробно показана последовательность упражнений для улучшения подвижности позвоночника, которую я использую с каждым пациентом, страдающим хронической болью в пояснице или ишиасом: наклоны таза, «кошка-корова», поза сфинкса, поза ребенка, «кошка-корова» с согнутыми ногами, сгибания в тазобедренном суставе, становая тяга и, наконец, сгибания Джефферсона. Каждый шаг разработан для постепенного восстановления толерантности, снижения чувствительности к движениям и выхода из состояния «ортез и защита». Эти упражнения не устраняют боль напрямую. Они устраняют страх перед движением. И как только вы перестанете бояться сгибаться, приседать, наклоняться или вращаться, вы сможете вернуться к настоящим тренировкам всего тела. Именно это действительно решает проблему хронической боли в спине в долгосрочной перспективе. 0:00 Одно упражнение 0:40 Почему не стабильность корпуса 1:36 Анатомическая ошибка 2:44 Прогрессия подвижности позвоночника 3:47 Начните с этого 4:22 Модификации для всех исходных положений 5:10 Совет по чувствительности к сгибанию 5:47 Постепенное увеличение нагрузки 6:28 Возвращение к нормальной жизни 7:01 Решающий фактор 8:11 Безопасные рекомендации по боли 8:50 Когда следует прогрессировать #больвпояснице #облегчениеболивпояснице #упражненияприболивпояснице #грыжадиска #облегчениеишиаса #ишиас #лечениеишиаса ⚠️ ЭТО НЕ МЕДИЦИНСКАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ! ПЕРЕД НАЧАЛОМ ЗАНЯТИЙ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ. Не пытайтесь ставить себе диагноз или заниматься самолечением. Участвуя в этих упражнениях или программе упражнений, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск, добровольно принимаете на себя весь риск получения травмы. Данная информация предназначена исключительно для образовательных целей.