3 упражнения для моих клиентов старше 70 лет для укрепления костей и улучшения равновесия

✅ Пройдите бесплатную 60-секундную оценку «После 60»: https://ccmatthews.com/after60 Найдите главную причину, незаметно истощающую ваши силы после 60, и получите персонализированное первое упражнение прямо на свою электронную почту. Это займет около минуты и совершенно бесплатно. ========== Три упражнения, которые я даю своим клиентам старше 70 лет для укрепления костей и улучшения баланса, — это те же три упражнения, которые я делала на прошлой неделе в спортзале с Кэрол, одной из моих 80-летних клиенток, и вы увидите, как она выполняет каждое из них в этом видео. Если вам больше 70 лет, и вы стали чувствовать себя менее устойчиво на ногах, если вы чаще тянетесь к кухонной столешнице, или если врач сказал вам, что плотность ваших костей уменьшается, это видео даст вам простое и безопасное начало. Я тренер СиСи Мэтьюз, сертифицированный персональный тренер с более чем 20-летним опытом работы, помогающий мужчинам и женщинам старше 60 лет восстанавливать силу, защищать кости и сохранять устойчивость на ногах с помощью функциональных упражнений, разработанных для пожилых людей. Многим людям старше 70 лет говорят, что решение — просто продолжать ходить и оставаться активными. Ходьба полезна для сердца, но сама по себе она не восстановит кости и не улучшит равновесие. Кость — это живая ткань, и она становится только крепче при нагрузке, что является принципом, называемым законом Вольфа. В этом видео я покажу вам три простых упражнения, которые нагружают ноги и бедра, укрепляют лодыжки для равновесия и развивают мышцы бедра, которые помогают вам вставать со стула. Первое упражнение — это подъем на носки с опорой, который активизирует икроножные мышцы и лодыжки — основу вашего равновесия. Второе упражнение — это приседания с опорой на ноги, упражнение, которое большинство людей старше 70 лет пропускают, и которое нагружает тазобедренный сустав, а это самое распространенное место переломов после 70. Третье упражнение — это разгибание ног сидя, которое укрепляет мышцы бедра и незаметно прорабатывает мышцы кора, пока вы сидите прямо. Каждое упражнение показано с вариантами выполнения, чтобы вы могли начать с того уровня, на котором находитесь, и вы можете выполнять все три упражнения дома, держась за кухонную столешницу для равновесия. Если вы искали упражнения для укрепления костей у пожилых людей, упражнения на баланс для людей старше 70 лет, упражнения для профилактики остеопороза дома, упражнения для укрепления ног у пожилых людей или способы предотвращения падений после 70, то это видео объединит все это в короткую программу, которую вы можете начать выполнять уже на этой неделе. Вы также узнаете, почему тренировка баланса важна для ваших костей, потому что вы ломаете кость не из-за ее слабости, а из-за падения, а сильные ноги и лучший баланс — это то, что позволяет вам оставаться на ногах. Этот канал посвящен фитнесу для пожилых людей, функциональным движениям, здоровью костей, тренировке баланса и профилактике падений для взрослых старше 60 и 70 лет, которые хотят оставаться активными, сильными и независимыми в пожилом возрасте. Я публикую новые видео каждую неделю. Если это вам помогло, подпишитесь, чтобы не пропустить новые видео, и оставьте комментарий с указанием вашего возраста и того, с какого из трех упражнений вы начинаете, потому что я читаю каждый комментарий. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать любую новую программу упражнений, особенно если у вас остеопороз, остеопения, замена тазобедренного или коленного сустава, проблемы с суставами или любые другие заболевания. --------------- ** ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ, ЧТОБЫ СМОТРЕТЬ БОЛЬШЕ ВИДЕО **    / @ccmatthewsfit   ---------------- Отказ от ответственности: Тренер СиСи Мэтьюз не предоставляет медицинских консультаций, и информация, представленная в наших видео, включая, помимо прочего, текст, графику, изображения и другие материалы, предназначена только для информационных целей. Она не предназначена для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения, и вам всегда следует обращаться за советом к своему врачу. Как участник партнерской программы Amazon Services LLC, мы можем получать комиссионные от соответствующих покупок на Amazon.com без дополнительных затрат для вас. С уважением, тренер СиСи Мэтьюз