Intervalltraining – Eine Variante des Tempotraining | Laufcampus Training

Intervalltraining ist eine der vier Varianten des Tempotrainings nach der Laufcampus-Methode. Intervalle setzen sich aus zwei Phasen zusammen: Belastung und Erholung. Die Steuerung des Intervalltrainings regeln fünf Faktoren: • die Länge der Belastungen • die Intensität der Belastung, das Renntempo • die Dauer der Erholungen, die Intervallpausen • die Anzahl der Wiederholungen • der maximale Gesamtumfang Diese fünf Faktoren der Laufcampus-Methode für Intervalltraining werden nachfolgend weiter präzise definiert. Intervall-Länge und maximaler Gesamtumfang • Im 3RT läuft werden Intervalle über 400 bis 600 Meter gelaufen, mit einem maximalen Gesamtumfang von 6000 Metern • Im 5RT läuft werden Intervalle über 400 bis 1000 Meter gelaufen, mit einem maximalen Gesamtumfang von 7000 Metern • Im 10RT läuft werden Intervalle über 1000 bis 2000 Meter gelaufen, mit einem maximalen Gesamtumfang von 10.000 Metern • Im HMRT läuft werden Intervalle über 1600 bis 4000 Meter gelaufen, mit einem maximalen Gesamtumfang von 14.000 Metern • Im MRT läuft werden Intervalle über 3000 bis 6000 Meter gelaufen, mit einem maximalen Gesamtumfang von 24.000 Metern Wiederholungen beim Intervalltraining Unabhängig von der Intervall-Länge hat sich gezeigt, dass mindestens drei Wiederholungen nötig sind, wenn man einen Anpassungseffekt erzielen will. Zwischen 3 mal 5000 Meter im Marathonrenntempo (MRT) und 12 x 200 Meter im 1-Kilometerrenntempo (1RT) ist die Spannweite allerdings sehr hoch. Welche Intervalle sind für dich die richtigen? Finde dies heraus und mach die Potentialanalyse. https://www.laufcampus-training.com Mallorca Laufcamps nach der Laufcampus-Methode: https://www.laufseminare-laufreisen.com