Trainingszonen beim Laufen: 3, 5, 6 oder 10 – was steckt dahinter?

Trainingszonen beim Laufen richtig verstehen: Wie steuerst du Dauerlauf, Tempotraining und Marathontraining mit Herzfrequenz und Pace – und warum arbeitet die Laufcampus-Methode mit bis zu zehn Trainingsintensitäten? 3 Zonen, 5 Zonen, 6 Zonen oder sogar 10 Intensitäten: Welches Modell ist richtig? Die Antwort ist überraschend einfach. Sie können alle ihre Berechtigung haben – denn sie beschreiben unterschiedliche Ebenen der Trainingssteuerung. In dieser Folge erklärt Lauftrainer Andreas Butz Schritt für Schritt, wie du vom einfachen Training nach Gefühl zur präzisen Trainingsplanung kommst. DU ERFÄHRST: Warum schon drei Belastungszonen für wirksames Gesundheitstraining ausreichen können. Wie fünf Herzfrequenzzonen Dauerläufe präziser steuerbar machen. Warum Laufcampus SSL, LDL, MDL und ZDL nach Puls trainieren lässt. Warum beim Tempotraining die Pace entscheidend wird. Weshalb Marathonrenntempo und 1-km-Renntempo nicht sinnvoll in einen einzigen Trainingsbereich gehören. Wie aus sechs Zonen zehn konkrete Trainingsintensitäten werden. Warum 3RT und 1RT einen besonderen Reiz auf die VO₂max setzen. Wie du aus zehn möglichen Intensitäten die richtigen Trainingsreize auswählst. An zwei Beispielwochen siehst du außerdem, wie vier Laufeinheiten völlig unterschiedliche Aufgaben übernehmen können: vom Long Run über MDL und ZDL bis zu Intervallen im 10-km- oder 1-km-Renntempo. Die zentrale Laufcampus-Regel lautet dabei: Dauerläufe nach Herzfrequenz, Tempotraining nach Pace. Denn ein guter Trainingsplan kombiniert nicht möglichst viele Belastungen, sondern die richtigen Trainingsreize zur richtigen Zeit. Du möchtest dein Lauftraining systematisch aufbauen und dich gezielt auf 10 Kilometer, Halbmarathon oder Marathon vorbereiten? Auf laufcampus.com findest du die Laufcampus-Trainingspläne. Als PRO-Mitglied im Club Team Laufcampus erhältst du Zugang zu den Trainingsplänen und kannst nach der Laufcampus-Methode trainieren.