4 упражнения для быстрого облегчения боли в крестцово-подвздошном суставе

Если вас беспокоит боль в крестцово-подвздошном суставе (КПС), которая ощущается в пояснице и ягодицах, вот 4 замечательных упражнения, которые помогут вам быстро облегчить боль. Воспользуйтесь бесплатным планом реабилитации грушевидной мышцы: https://www.coachsofiafitness.com/fre... Боль в КПС может быть настоящим испытанием, но эти упражнения помогут облегчить дискомфорт, обеспечивая поддержку и стабильность. Что такое боль в КПС: Крестцово-подвздошный сустав — это место соединения крестца (треугольной кости у основания позвоночника) с подвздошной костью (крыловидной костью таза). Когда этот сустав раздражается или воспаляется, это может привести к боли в пояснице, ягодицах и даже в ногах. В этом видео вы найдете эффективные упражнения для снятия боли в пояснице и КПС. 00:00 Краткое введение в упражнения для крестцово-подвздошного сустава 01:48 Быстрое расслабление грушевидной мышцы 02:52 Изометрическое приведение бедра В этом упражнении мы будем работать над укреплением внутренних мышц бедра. Лягте на спину, согнув колени, и положите между бедрами пенный валик или подушку. Сожмите бедра, преодолевая сопротивление, задержитесь на несколько секунд и расслабьтесь. Это поможет стабилизировать крестцово-подвздошный сустав. 04:17 Отведение бедра Теперь давайте проработаем внешние мышцы бедра. Лягте, обернув ленту вокруг бедер чуть выше колен. Разведите ленту в стороны, задержитесь на мгновение и вернитесь в исходное положение. Это упражнение помогает сбалансировать силу мышц вокруг крестцово-подвздошного сустава. 05:26: Удержание моста с лентой С лентой вокруг бедер выполните мостик, сосчитав до 10. Напрягая мышцы кора и ягодиц, медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 4 раза. 06:58 Мостик с эспандером Для этого упражнения оберните эспандер вокруг бёдер чуть выше коленей. Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол. Поднимите бёдра в положение мостика, одновременно разводя эспандер в стороны. Опустите бёдра и повторите. Это упражнение укрепляет ягодичные мышцы и улучшает стабильность крестцово-подвздошного сустава. 08:44 Как и в предыдущем упражнении, между бёдер будет располагаться пенный ролик или гантель. Поднимая бёдра в положение мостика, сведите бёдра вместе, преодолевая сопротивление. Опустите бёдра и повторите. Это упражнение улучшает общую стабильность таза. 10:07 Растяжка поясницы и подвижность крестцово-подвздошного сустава Включите эти упражнения в свою программу тренировок, но не забудьте проконсультироваться с врачом перед началом любой новой программы упражнений, особенно если у вас болит крестцово-подвздошный сустав. Эти упражнения разработаны для облегчения боли и улучшения функции крестцово-подвздошного сустава в долгосрочной перспективе. Не забывайте прислушиваться к своему телу, начните с комфортного уровня сопротивления и постепенно увеличивайте его по мере того, как становитесь сильнее. Ссылки: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... Плейлист с упражнениями для укрепления грушевидной мышцы, мышц кора и ягодиц:    • Glutes, Core and Piriformis Strengthening ...   Плейлист с упражнениями на растяжку и мобильность грушевидной мышцы, ишиаса:    • Piriformis and Glute Stretches and Mobilit...   Плейлист с упражнениями для лечения грушевидной мышцы и боли в пояснице:    • Find The Cause of Your Back Pain, Piriform...   ПРОГРАММЫ: ▶Контроль грушевидной мышцы: https://www.coachsofiafitness.com/pir... ▶Руководство по растяжке грушевидной мышцы: https://www.coachsofiafitness.com/pir... ▶Контроль боли в спине: https://www.coachsofiafitness.com/joi... ▶Контроль трапециевидной мышцы: https://www.coachsofiafitness.com/tra... ✮ИНФОРМАЦИЯ О КАНАЛЕ Тренер София помогает женщинам и мужчинам избавиться от боли в пояснице, синдрома грушевидной мышцы и мышечной боли с помощью корректирующих укрепляющих упражнений, правильного питания и правильного настроя. Тренер София — сертифицированный силовой тренер, специалист по корректирующим упражнениям NASM, и сама победила хроническую боль после того, как в 2011 году ей поставили диагноз: синдром грушевидной мышцы, грыжа L5/S1 и анкилозирующий спондилит. В своём блоге и на этом канале она делится всем, что помогло ей исцелиться и вернуться к нормальной жизни. ✮ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ В ОТНОШЕНИИ ФИТНЕСА И ЗДОРОВЬЯ Хотя я разрабатываю и разрабатываю все тренировки и комплексы, я физически не могу тренироваться с вами, корректировать вашу форму или оценивать ваш уровень физической подготовки и состояние здоровья. Прежде чем следовать какой-либо информации, программе тренировок или советам по питанию на этом канале или в блоге, проконсультируйтесь с врачом. Если у вас есть какие-либо заболевания, включая травмы, и/или ваш врач не рекомендует их, не занимайтесь никакими программами тренировок или советами по тренировкам на канале или сайте Coach Sofia Fitness. Если вы соглашае...