Мягкие упражнения в кровати для снятия боли при синдроме грушевидной мышцы и ишиасе

Эта очень щадящая программа упражнений в постели помогает при болях в пояснице, скованности в тазобедренных суставах, ишиасе и напряжении грушевидной мышцы, используя небольшие, контролируемые движения, которые можно выполнять в постели. В этой программе мы будем использовать щадящие упражнения на подвижность, а также упражнения для активации мышц кора и ягодиц, включая касания пятками, вращения бедрами, движения сгибания и разгибания коленей, скольжение пятками, наклоны таза, сгибания коленей, «дворники» и небольшие ягодичные мостики, чтобы помочь вашему телу почувствовать себя более поддержанным и менее скованным. Пройдите мастер-класс «Сон без боли» здесь: https://www.coachsofiafitness.com/pai... Упражнения для облегчения боли при ишиасе: 00:00 Введение 00:12 Касание пятками 01:15 Подъем пятки с поворотом колена 02:29 Поворот колена на 90 градусов 03:35 Разведение и сведение колена 04:50 Скольжение обеих пяток вниз наполовину 06:40 Скольжение пяток по-велосипедному 07:59 Наклоны таза вперед и назад 08:50 Сгибание коленей 10:00 Колени из стороны в сторону 11:14 Небольшие ягодичные мостики #больвнижнейболи #ишиас #гипоформныйсиндром #больвбедре #упражнениядлясна #мягкоедвижение БЫСТРЫЕ ССЫЛКИ ДЛЯ ВАС: Скачать бесплатные упражнения на растяжку и упражнения в формате PDF: https://www.coachsofiafitness.com/fre... ▶ Мини-курс по быстрому снятию синдрома грушевидной мышцы: https://www.coachsofiafitness.com/pir... Ознакомьтесь с программами Софии по облегчению боли здесь: https://courses.coachsofiafitness.com/ Товары Amazon, которые я использую и рекомендую: https://www.amazon.com/shop/sofiahabi... См. программы ниже: ▶ Синдром грушевидной мышцы или ишиас не проходят? Нажмите здесь: https://www.coachsofiafitness.com/pir... ▶ Расслабьте бедра здесь: https://www.coachsofiafitness.com/hip... ▶ Боль в спине или ишиас? Нажмите здесь: https://www.coachsofiafitness.com/joi... ▶ Боль в шее и плечах? Нажмите здесь: https://www.coachsofiafitness.com/tra... ▶ Исправьте слабые ягодичные мышцы здесь: https://www.coachsofiafitness.com/str... ▶ Исправьте глубокие мышцы кора здесь: https://www.coachsofiafitness.com/core ✮Информация о канале: Тренер София — сертифицированный тренер по силовой подготовке и специалист по коррекционным упражнениям NASM. Этот канал посвящен упражнениям на растяжку при болях в спине, облегчению симптомов синдрома грушевидной мышцы, комплексам упражнений для облегчения ишиаса, укреплению мышц кора для снятия боли, укреплению ягодичных мышц для облегчения боли в бедре, а также низкоинтенсивным упражнениям для долговременного облегчения хронической боли в пояснице и синдрома грушевидной мышцы. София сама прошла долгий путь борьбы с болью после того, как в 2011 году ей был поставлен диагноз: синдром грушевидной мышцы, грыжа межпозвоночного диска L5/S1 и анкилозирующий спондилит. *См. аккредитацию Национальной академии спортивной медицины (NASM): https://scq.io/0MVjquS Вся информация, тренировки и информация о питании не предназначены для замены медицинских и/или оздоровительных консультаций или для лечения заболеваний или состояний здоровья.