Пружна хода: соматичний урок для балансу і свободи руху

Ласкаво запрошую до практичного заняття в «Лабораторії руху тіла» з Юлією Панковою! У цьому соматичному уроці ми працюємо над відновленням природної амортизації тіла, еластичності і пружності фасціальних тканин та легкості кожного кроку. Через усвідомлений рух, правильні опори й роботу з вертикальною віссю ви навчитеся рухатися без зайвої втоми та напруження у спині. Ми послідовно активуємо рецептори стоп, налаштуємо взаємозв'язок між стопами, тазом і хребтом, розкриємо грудну клітку та підготуємо все тіло до ефективної пружної ходьби. ✔ Що знадобиться для практики: • Килимок • М'які м'ячики для стоп (м'ячі Франкліна – ідеально) • М'яка підкладка під коліна • Гімнастична або телескопічна палка • Невелика гиря або гантель (близько 4 кг або комфортна для вас вага) • Зручний одяг і гарний настрій Приємної практики та легких пружних кроків! 00:00 Налаштування, сенсорне усвідомлення та внутрішня вісь 06:08 Пробудження чутливості стоп за допомогою м'ячиків 07:12 Пружні підстрибування та зняття напруження зі звуком 09:18 Соматичний рух на спині: зв'язок стоп, таза та хребта 16:08 М'які скручування та переходи в положення сидячи 22:45 Тазовий годинник: мобільність та динамічна стабільність крижів 25:58 Робота з гімнастичною палкою: тривимірна стабільність 32:03 Мобілізація стегон та розкриття бічних ліній стоячи 37:12 Вправи з гирею: закручування, опора на стопу та баланс 40:05 Біомеханіка склепіння стопи та вибір взуття для ходьби 45:00 Переходи через коліно та баланс із вагою 49:00 Планка, випади та пружні спіральні рухи 53:05 Глибокий присід, відштовхування та соматична хвиля 56:52 Патерн ходьби на чотирьох та вихід у вертикаль 58:50 Інтеграція уроку: пружність, ротація грудної клітки та хода 01:03:55 Дихання 360°, вирівнювання постави та завершення Практикуйте у власному ритмі, дихайте через ніс і прислухайтеся до відчуттів власного тіла! 🌿 Поділіться у коментарях своїми відчуттями після тренування! Не забудьте підписатися на канал    / @juliapankovadnipro  , поставити вподобайку та натиснути дзвіночок, щоб не пропускати нові уроки й прямі етери. 📌Долучайтесь до спонсорства Лабораторії руху тіла! Ваша підтримка каналу дасть змогу побачити наші заняття більшої кількості дослідниць_ків здорових способів руху – YouTube налаштований на розповсюдження контенту, який спонсорується підписницями_ками, на ширшу авдиторію:    / @juliapankovadnipro   Бонуси для спонсорок_ів каналу:    • Стопи      • Нижня щелепа      • Мобільність суглобів і хребта | Лабораторі...      • Короткі комплекси (до 30 хв)   🚶🏻‍♀️🦘 ••••••••••• Курс "Глибока Передня Лінія: теорія і практика" – тут:    • Глибока Передня Лінія: Анатомія, Біомехані...   ••••••••••• Ми займаємося в прямому етері на YouTube п'ять днів на тиждень поспіль з суботи по середу об 11:00 за наступною схемою: практика #1 – мобілізація практика #2 – дихання практика #3 – стабілізація в динаміці практика #4 – акцент на руки і шию практика #5 – функціональне тренування для засвоєння нових навичок руху для здорової постави і легкої ходи Рух – це найдієвіший та надекономний спосіб підтримати тіло∞розум у здоровому стані. Рух – без болю, вільний, пружний, спритний і потужний – наші досяжні цілі. Базою для наших практик є класичні знання з функціонування нейро-м'язової системи організму та новітні здобутки науки – функціональна анатомія тіла, яке рухається у просторі, та функціонування системи сполучних тканин тіла. Щиро дякую за вашу подяку: 💳 Монобанка https://send.monobank.ua/jar/5S6wczf8p2 💳 Приват Конверт https://www.privat24.ua/send/bdbhm 💳 Buy me a coffee https://www.buymeacoffee.com/juliapan... #пружність #рівновага #хода #постава #фасція #біомеханіка #легкахода #здороваспина #функціональнаанатомія #руханка #кінестетичнийінтелект #тілотерапія #лабораторіярухутіла #bodymovement #ЮліяПанкова #Соматика #ЗдоровіСтопи #БіомеханікаХодьби   / juliya_pankova     / julia.pankova.dnepr   ✉ julia.pankova.dnepr@gmail.com