Жизнь с фибромиалгией: 8 небольших изменений, которые приносят большой результат

Вы постоянно испытываете боль. Вы ужасно устали. И вам говорили «просто снизьте стресс», но никто не показывает, как это сделать. Если вы живете на пересечении фибромиалгии, СДВГ и аутизма, темп жизни, энергия и восстановление работают по-другому. Во второй части моей беседы с сертифицированным коучем по фибромиалгии® Жанетт Рехштайнер мы рассмотрим 7 пунктов + бонусный совет для улучшения качества жизни с фибромиалгией — особенно с СДВГ/аутизмом. Если вы пропустили первую часть, обязательно посмотрите ее сначала, чтобы понять основы. В этом эпизоде ​​вы узнаете: 1. Темп жизни не одинаков каждый день — как планировать, исходя из обычного дня, а не хорошего, оставлять 20% сил на завтра и разорвать цикл «начало — конец». 2. Настоящая забота о себе против фальшивого отдыха — Почему листание ленты в интернете на диване не приносит восстановления сил, и как найти то, что действительно успокаивает вашу нервную систему — чтение, медитация, йога, вязание или оздоровительные инструменты, снимающие напряжение. 3. Гиперфокусировка при СДВГ — это сила и цена — Как любовь к тому, что вы делаете, может удерживать вас в кресле 3-4 часа (например, совершенствование таблицы Excel), и почему 50 минут работы / 10 минут отдыха защищают вас от негативных последствий. 4. Истощение от маскировки — Почему маскировка при аутизме, СДВГ и фибромиалгии истощает энергию и болевые запасы, и когда допустимо показывать свое настоящее состояние. 5. Рутина и привычки экономят энергию — Почему привычки требуют меньше энергии мозга, чем постоянная гибкость, как структура успокаивает нервную систему аутистов и как найти золотую середину между планированием и скукой. 6. Позитивные эмоции тоже могут вызывать обострения — Как волнение, неожиданности и даже радость создают напряжение в теле и могут провоцировать симптомы. 7. Самосострадание важнее перфекционизма — Почему отслеживание, темп и даже забота о себе могут стать еще одной ловушкой перфекционизма, как дисфория, связанная с чувствительностью к отвержению (RSD), усиливает самокритику и почему «меньше — значит больше», а стремление к совершенству в меньшем объеме ведет к лучшей жизни. БОНУС: Снижение стресса — это привычка, а не решение на неделю — Практичные и устойчивые изменения занимают от 3 месяцев до 2 лет, а не неделю. Технические инструменты и гаджеты могут помочь мозгу при СДВГ — и вам не нужно делать все сразу. Джанетт также делится надеждой, основанной на собственном опыте — переходе от оценки по Опроснику влияния фибромиалгии (FIQ) выше 80-85 к возвращению к нормальной жизни — и почему образование, шаг за шагом, является наиболее важной отправной точкой. Если вы чувствуете себя безнадежно или оказались в глубокой яме, этот разговор для вас. Вы не одиноки. Ваша боль реальна. Узнайте больше о Жанетт Рехштайнер и ее коучинге по фибромиалгии (онлайн по всему миру и лично в Рафце, Цюрих, Швейцария): https://fibro-myalgie.ch/en/Home/ Жанетт проводит коучинг на английском и немецком языках и работает с клиентами по всему миру, независимо от часовых поясов. Свяжитесь с Жанетт: connect – английская версия: https://www.fibro-myalgie.ch/en/ Поиск коуча Международного института коучинга по фибромиалгии https://fibromyalgiacoachinginstitute... О докторе Майкле Ленце, MD Внутренняя медицина, педиатрия, медицина образа жизни и клиническая липидология. Ведущий подкаста «Победа над фибромиалгией» — образовательный материал на стыке невидимых заболеваний, фибромиалгии, СХУ/МЭ, СДВ, ПОТС/дисфункции вегетативной нервной системы и нейродивергенции (аутизм, СДВГ). Прежде чем мы начнем, пожалуйста, помните, что это видео предназначено только для образовательных целей. Все признаки, симптомы и методы лечения следует обсуждать с вашим лечащим врачом. Давайте сделаем невидимое видимым. Поделитесь своей историей в комментариях — какое изменение в режиме самопомощи или в подходе к уходу за собой помогло вам больше всего? Что бы вы хотели, чтобы люди понимали о жизни с фибромиалгией и нейродивергентным мозгом? Спасибо за просмотр. #фибромиалгия #СДВГифибромиалгия #АутизмИфибромиалгия #РежимСХУ #РежимСХУДД #КурсНапряжения #Маскировка #Нейродивергенция #ХроническаяБоль #ФиброТуман #СХУ/МЭ #СДВ #ПОТС #ТеорияЛожек #Самосострадание