Лучшие силовые упражнения для бегунов? | с доктором наук Ричем Блэгроувом

6 лучших силовых упражнений для бегунов — нажмите здесь, чтобы скачать план силовых тренировок с видео: https://matthewboydphysio.com/what-ar... В наши дни большинство бегунов знают, что включение силовых тренировок в их программу, вероятно, улучшит их результаты. Однако большинство бегунов на самом деле не занимаются силовыми тренировками, а те, кто занимаются, могут не видеть ожидаемых результатов. Чтобы помочь бегунам оптимизировать свои силовые тренировки, я пригласил Рича Благроува, автора книги «Сила и выносливость для бега на выносливость», присоединиться ко мне сегодня в программе. Я попросил своих слушателей прислать свои вопросы Ричу. Большинство вопросов касались практических аспектов включения силовых тренировок в и без того плотный график. Чтобы помочь в этом, я создал план силовых тренировок, основанный на советах, которые Рич дал в этом эпизоде. Вы можете скачать план здесь. Рич Благроув, доктор философии, — преподаватель физиологии в Университете Лафборо, где он также возглавляет магистерскую программу по силовой и функциональной подготовке. Он является активным исследователем и ведущим автором влиятельных статей, посвященных силовым тренировкам и выносливости, включая «Силовая и функциональная подготовка для подростков-бегунов на выносливость» (2020) и «Влияние силовых тренировок на физиологические факторы, определяющие результаты в беге на средние и длинные дистанции: систематический обзор» (2018). В 2015 году Рич опубликовал книгу «Силовая и функциональная подготовка для бега на выносливость», а в 2021 году — книгу «Наука и практика бега на средние и длинные дистанции». Свяжитесь с Ричем Благроувом: Twitter: @rich_blagrove Email: R.C.Blagrove@lboro.ac.uk Главы 0:00 Введение 09:01 Сколько дней в неделю бегунам следует заниматься силовыми тренировками? 12:44 Как бегунам следует тренировать силу в межсезонье? 17:15 Какие силовые упражнения лучше всего подходят для бегунов? 21:10 Следует ли бегунам выполнять упражнения для укрепления мышц кора? 32:34 Сколько повторений и подходов нужно выполнять в силовых упражнениях для бегунов? 37:11 Какой вес должны поднимать бегуны? 40:04 Когда бегунам следует выполнять плиометрические упражнения? 43:38 Как бегунам следует периодизировать силовые тренировки?