Что является причиной боли во внутренней части лодыжки и судорог в стопе при катании на роликовых...

Научитесь кататься на коньках правильно, без болтающихся лодыжек, боли в стопах и медленного прогресса https://skatefresh.com/freebie-beginner/ РУКОВОДСТВО ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ из 4 БЕСПЛАТНЫХ видео. Никакой путаницы, опытный инструктор, пошаговый путь и никаких вредных привычек. ━━━━━━━━━━━━━━━ Посмотрите также предыдущее видео Аши о судорогах в стопах и болях в лодыжках;    • How to fix foot cramp and ankle pain with ...   Задумываетесь, почему у вас начинают сводить ноги или болеть внутренние стороны лодыжек всего через 10-15 минут катания на роликовых коньках? В этом видео я раскрываю неожиданную и часто упускаемую из виду причину боли в стопах и внутренних сторонах лодыжек: неправильная осанка и прямые колени. Когда вы выпрямляетесь и переносите вес на пятки, ваши стопы реагируют, сжимая пальцы ног. Это напряжение активизирует передние сухожилия голеностопного сустава прямо под ремешками ботинка, что приводит к судорогам в стопах и сильному дискомфорту во внутренней части голеностопного сустава. Устранение боли и исправление техники: Правильная осанка (колени над пальцами ног): Правильный сгиб колена переносит вес на переднюю часть стопы. В этом положении свод стопы и передние сухожилия голеностопного сустава остаются полностью расслабленными и мягкими. Активизация сухожилий и сжатие пальцев ног: Когда вы выпрямляете колени, ваш вес автоматически переносится на пятки. При переносе веса назад основное сухожилие, соединяющее большой палец ноги, активизируется и резко поднимается вверх. Поскольку ремешки ботинка, расположенные под углом 45 градусов, находятся непосредственно над этим сухожилием, резкое движение создает сильное давление и трение. Чтобы компенсировать это, пальцы ног автоматически сгибаются и сжимаются внутри ботинка. После всего 10-15 минут непрерывного сжимания пальцев ног свод стопы начинает сводить судорогой и болеть. Решения и профилактика: Углубление положения «колено над пальцами ног» мгновенно расслабляет сухожилия и прекращает сжимание пальцев ног. Используйте неопреновые защитные накладки на лодыжки из гидрокостюма (например, Powerslide footies), чтобы смягчить удары выступающих лодыжек и защитить чувствительные участки лодыжек от натирания ботинками. #inlineskating #rollerblading #howtoinlineskate #footpain #inlineskates ━━━━━━━━━━━━━━━ ЙОГА ДЛЯ КОНЬКОДЕЛОВ Вы испытываете боли во время или после катания на коньках? Возможно, вам нужно добавить растяжку и укрепление мышц к вашим тренировкам. Получите БЕСПЛАТНЫЙ 7-минутный видеоурок по растяжке до и после катания здесь: https://skatefresh.com/yoga-for-skaters/ ━━━━━━━━━━━━━━━ ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ: 00:00 - Вступление 00:43 - Powerslide Footies 00:53 - Анализ боли в стопе (сухожилия) 02:28 - Дополнительные причины 02:55 - Powerslide Footies 03:12 - Техника, вызывающая боль 03:27 - Правильное и неправильное сгибание колена 04:15 - Заключение и подведение итогов ━━━━━━━━━━━━━━━ КТО ТАКАЯ АША SKATEFRESH? • Основатель Skatefresh (с 2000 года) • Тренер по скейтбордингу на BBC и в сериале Disney «Soy Luna» • Преподает инлайн- и квадроскейтинг 26 лет • Бывший международный участник соревнований по фигурному катанию на роликах • Катается на коньках 43 года • Амбассадор @Powerslidebrand с 2011 года • Амбассадор @EndlessBlading • Экзаменатор ICP. Сертифицировано более 350 инструкторов по всему миру (Программа сертификации инлайн-скейтбордистов) ━━━━━━━━━━━━━━━ НАУЧИТЕСЬ КАТАТЬСЯ НА КОНЬКАХ С SKATEFRESH Веб-сайт: https://www.skatefresh.com Онлайн-курсы: https://www.skatefresh.com (Вкладка «Курсы») Скейт-туры и мероприятия: https://www.skatefresh.com/trips ━━━━━━━━━━━━━━━ СЛЕДИТЕ ЗА АШЕЙ Instagram: @skatefreshasha Facebook: Skatefresh Asha ━━━━━━━━━━━━━━━ СНАРЯЖЕНИЕ: Коньки Аши: Powerslide EVO + Endless Frames 4x90 Шлем: Thousand Helmets Леггинсы: K-DEER Одежда в стиле скейтбординга: https://skatefreshtshirts.teemill.com Снято на iPhone 13 Pro или Insta360 Видео снято @skaterstubrightonskate