رژیمتو خراب کردی؟ فرداش این اشتباهو نکن

تا حالا شده یه روز رژیمت از دستت در بره، بیشتر از چیزی که قرار بوده بخوری بخوری و بعد با خودت بگی: «فردا باید بیشتر تمرین کنم تا جبرانش کنم.» یا حتی وعده‌ی غذایی بعدی رو حذف کنی؟ اینجا دقیقاً همون جاییه که خیلی‌ها وارد یک چرخه‌ی اشتباه می‌شن: پرخوری → عذاب وجدان → تمرین یا محدودیت شدید → گرسنگی و خستگی بیشتر → دوباره پرخوری در این ویدیو می‌خوام درباره‌ی این صحبت کنم که اگر یک روز رژیمت رو خراب کردی، واقعاً باید چیکار کنی؟ آیا باید یک جلسه‌ی اضافه کاردیو بری؟ آیا باید تمرینت رو دو برابر کنی؟ آیا باید روز بعد کالری خیلی کمتری بخوری؟ یا اینکه اصلاً لازم نیست کاری انجام بدی؟ یکی از نکات مهم اینه که نباید یک وعده یا یک روز پرخوری رو به یک «بحران» تبدیل کنیم. شواهد نشان می‌دهند که بعد از پرخوری، بدن لزوماً تمام انرژی اضافه را به‌طور کامل در روزهای بعد جبران نمی‌کند؛ بنابراین تصور اینکه «امروز زیاد خوردم، پس فردا با چند ساعت ورزش همه‌چیز صفر می‌شود» چندان ساده نیست. از طرف دیگه، ایجاد کسری انرژی از طریق ورزش و محدودیت غذایی می‌تونه پاسخ‌های متفاوتی از نظر اشتها و رفتار غذایی ایجاد کنه؛ بنابراین تمرین کردن برای سلامتی و پیشرفت با تمرین کردن برای تنبیه خودت بابت غذا خوردن دو چیز کاملاً متفاوت‌اند. حتی از نظر رفتاری هم «تفکر جبرانی» — مثلاً اینکه «این غذا رو خوردم، پس باید با حذف شام یا ورزش بیشتر خنثی‌اش کنم» — با رفتار غذایی و میزان مصرف انرژی ارتباط دارد. پس اگر امروز رژیمت خوب پیش نرفت، قرار نیست فردا خودت رو تنبیه کنی. برگرد به برنامه‌ی معمولت. تمرین معمولت رو انجام بده. غذای معمولت رو بخور. و اجازه نده یک وعده‌ی خارج از برنامه تبدیل به یک هفته‌ی خارج از برنامه بشه. چون در نهایت، چیزی که بدن تو رو تغییر می‌ده یک وعده نیست؛ میانگین رفتار تو در طول هفته‌ها و ماه‌هاست. #بدنسازی #چربی_سوزی #رژیم