어깨통증 회전근개파열에 좋은 운동 4가지

안녕하세요. 한의사 김기석입니다. 팔을 들거나 옷을 갈아입을 때 불편한 어깨, 어떻게 관리해야 할까요? 이번 영상에서는 회전근개 관리의 핵심인 ‘정확한 진단’과 ‘적절한 운동’을 설명합니다. 극상근, 극하근·소원근, 견갑하근 운동을 직접 보여드리고, 통증에 따른 운동 강도 조절과 주의사항도 함께 알려드립니다. 무리하게 따라 하기보다 자신의 상태에 맞춰 진행해 주세요. 다친 직후 갑자기 팔을 들기 어렵거나 수술 후 회복 중이라면 운동을 시작하기 전에 담당 의료진과 상의해 주세요. ⏱ 타임라인 00:00 도입부 00:54 정확한 진단 02:48 적절한 운동 03:17 극상근 운동 05:28 극하근·소원근 운동 06:29 견갑하근 운동 07:19 운동 주의사항 08:05 마무리 영상이 도움이 되셨다면 구독과 좋아요 부탁드립니다. #회전근개 #회전근개파열 #어깨통증 #회전근개운동 #어깨재활 #극상근 #극하근 #소원근 #견갑하근 #한의사김기석